Орехи, мясо, бобовые, рыба и другие морепродукты могут заменить снотворное благодаря содержанию в них триптофана, рассказала врач-терапевт Ольга Усатова.
По словам специалиста, систему сна и бодрствования поддерживают три компонента: триптофан, серотонин и мелатонин. Триптофан — является аминокислотой, поступающей в организм только с продуктами питания. Именно из нее синтезируется серотонин, отвечающий за бодрость днем, и мелатонин, обеспечивающий продолжительность сна и его качество.
«Продукты с высоким содержанием триптофана: кунжут, фисташки, кешью, миндаль и фундук. Эти орехи являются абсолютными рекордсменами содержания этой аминокислоты. Например, для выработки достаточного количества мелатонина достаточно семи фисташек или 28 граммов миндаля», — приводит слова Усатовой Ura.ru.
Кроме того, снотворным эффектом обладают мясо кролика или индейки, а также палтус, лосось, форель, скумбрия, лангусты, креветки, омары, осьминоги и фасоль с чечевицей. Эти продукты следует употреблять за три часа до сна.
Ранее диетолог Наталья Круглова рассказала, как выбрать наиболее полезный для здоровья бургер. Подробнее — в нашем материале.
Балерина Анастасия Волочкова отреагировала на призыв телеведущей Леры Кудрявцевой спасать ее из-за алкогольной зависимости. В разговоре с…
Российская певица Анна Шурочкина, выступающая под псевдонимом Нюша, объяснила резкую смену имиджа. Об этом артистка высказалась…
Кейт Миддлтон и принц Уильям переживают крайне тяжелый период в жизни. Об этом рассказала изданию…
Колумбийско-американская звезда кино, телевидения и моды София Вергара поделилась своими секретами красоты в эксклюзивном интервью для журнала…
Федеральная налоговая служба снова заинтересовалась блогером Валерией Чекалиной, более известной как Лерчек. Оказалось, что у неё…
Актриса Мария Кожевникова столкнулась со шквалом критики в социальных сетях. Об этом сообщает издание «Страсти». После того, как…