Эндокринолог Павлова раскрыла правильный рацион питания после 40 лет

Врач-эндокринолог Зухра Павлова призвала людей после 40 лет особенно тщательно следить за своим рационом питания, поскольку именно в этом возрасте начинают проявляться последствия неправильного образа жизни и бурной молодости.

«Питаться разнообразно надо ради здорового микробиома — это залог хорошего пищеварения, а значит и здоровья ЖКТ и всего организма. Ищем разнообразие внутри каждой продуктовой группы», — написала Павлова в своем Telegram-канале.

Кроме того, эндокринолог составила перечень продуктов, важных для людей в возрасте старше 40 лет:

• Незаменимые жирные кислоты омега-3. Отличный их источник — морская рыба.
• Полиамины, которые способствуют уменьшению накопления клеточного мусора. Источник — зрелые сыры, грибы, грейпфрут.
• Полифенолы — отличные антиоксиданты. Источник: любая зелень, фрукты, капуста, в том числе квашеная, если вы не добавляли туда сахар.
• Магний. Рекордсмены по его содержанию — гречка и орехи.
• Сперматин — один из эффективных стимуляторов процесса самоочищения организма. Лучший источник – пророщенные злаки и бобовые.
• Куркумин – один из самых известных противовоспалительных. Источник — пряная приправа куркума.
• Витамин С. Мощный антиоксидант. В большом количестве он содержится не только в цитрусовых, но и в брокколи, цветной и квашеной капусте, кимчи.

Ранее Зухра Павлова назвала чрезмерную жажду симптомом несахарного диабета. Подробнее — в нашем материале.