Названы идеальные белковые продукты для завтрака

Специалисты по питанию перечислили лучшие белковые продукты, которые следует употреблять на завтрак, чтобы чувствовать себя сытым до обеда и меньше перекусывать, передает издание «Eat This, Not That!».

Яйца. Если вы съедите всего два яйца, то получите 25% дневной нормы белка. Кроме того в их состав входят незаменимые аминокислоты.

Творог. В половине стакана творога 1% жирности 14 г белка. При добавлении ягод можно получить сытное блюдо с большим количеством белка и клетчатки.

Греческий йогурт. В стакане йогурта объемом 200 г содержится 20 г белка. Кроме того, научные исследования показывают, что несмотря на наличие жира, молочные продукты помогают улучшить обмен веществ и снизить вес.

Копченый лосось. В рыбе содержится много омега-3 жирных кислот, а эти вещества укрепляют здоровье мозга, поддерживают иммунитет благодаря витамину D и белку.

Овес. В четверти чашки овса содержится 6 г белка.

Ореховые масла. Если вы съедите две столовые ложки миндального или арахисового масла, то ваш организм получит 7 г белка.

Киноа. В чашке киноа — 8 г белка. Также это зерно содержит клетчатку, медь, железо, цинк и фолиевую кислоту.

Ранее диетолог Туба Сунгур заявила, что гранат может замедлить старение кожи лица. Подробнее — в нашем материале.