Врач Малиновская назвала три правила «правильного дыхания»

Врач Александр Мясников рассказал, какие упражнения помогут укрепить здоровье легких. В первую очередь он посоветовал следить за осанкой. Физиотерапевт Видновский районной клинической больницы Светлана Малиновская в беседе с «Первым женским» назвала простые правила, которые помогут «научиться» правильно дышать.

«За здоровьем легких нужно следить не только если вы перенесли тяжелый коронавирус. Все происходящее, в том числе и тяжелый стресс, сказывается на их здоровье, ослабляя иммунитет. В самых тяжелых случаях дыхательные мышцы могут ослабнуть, а у вас появиться ощущение «камня в груди», — рассказала врач. — Помогут три простых упражнения. Рекомендую делать их несколько раз в день».

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Направлена на укрепление дыхательной мускулатуры. Когда вдыхаете, поднимите руки к потолку, а при выходе их нужно опустить.

ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ

Нужно сделать полный вдох животом, потом грудью и верхушкой легких, чтобы максимально наполнить их воздухом и укрепить главную дыхательную мышцу — диафрагму. Выдыхайте в обратной последовательности.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Следует вдыхать воздух носом в течение пяти секунд. Затем задержать дыхание на несколько секунд и выдыхать через рот, сжав губы трубочкой.

«Упражнения не стоит делать, если у вас кружится голова и высокая температура. Все они должны приносить не напряжение, а успокоение. Помните, что правильное дыхание — залог нашего здоровья. Оно способно снять мигрень, даже уменьшить вздутие живота и улучшить настроение», — сообщила Светлана Малиновская.

Ранее в беседе с «Первым женским» врач Малиновская сказала, чем опасно частое употребление гречки. Если питаться все время этой крупой, возможны сильные головные боли, бессонница, гормональные сбои.