Нутрициолог Ольга Деккер: продукты, содержащие триптофан, магний и мелатонин помогут уснуть

Нутрициолог Ольга Деккер дала интервью «Газете.Ru», где рассказала, что поможет избавиться от бессонницы. Она назвала продукты, которые улучшают сон.

По словам доктора, продукты, содержащие триптофан, магний, мелатонин, способствуют быстро уснуть.

«Они есть в темном шоколаде, бананах, миндале, макадамии, киви, гранате, клюкве, винограде, молоке, кефире, йогурте и курином мясе», — рассказала член Национального общества диетологов и нутрициологов и Европейской ассоциации по изучению ожирения.

Ольга Деккер рекомендует людям меньше употреблять алкоголя, табачных изделий, а также отказаться от кофеина, специй, соусов и жирных блюд. Помимо этого следует избегать ночных перекусов и больше поддерживать правильный режим питания.

«Я рекомендую не употреблять большое количество еды и напитков за несколько часов до сна. Это поможет уменьшить нагрузку на желудок и снизить риск возникновения рефлюкса и других расстройств пищеварения, которые могут мешать засыпанию», — заявила Деккер.

Ранее психолог Наталья Наумова рассказала, как отучить ребенка врать. По словам специалиста, ребенок должен научиться доверять своими родителям. Тогда в трудный период жизни он не будет врать и сможет к обратиться к маме и папе. Подробнее — в нашем материале.