Врач Кашух порекомендовала отказаться от сладкого в период постменопаузы

Для того, чтобы не набрать вес и предотвратить скачки инсулина, женщинам рекомендуется тщательно следить за своим питанием в период постменопаузы. Об этом рассказала кандидат медицинских наук Екатерина Кашух в интервью «Газете.Ru».

Так, отказаться рекомендуется от алкоголя, сладостей и выпечки. Вместо них лучше выбирать воду, фрукты и домашний хлеб. При этом, диета должна быть близкой к средиземноморской, а распорядок дня включать физическую активность. Это поможет укрепить иммунитет  и нервную систему, а также снизить риски заболеваний сердечно-сосудистой системы.

«В качестве основного источника белка рекомендуется есть рыбу, а также нежирную индейку или курицу. Минимум трижды в неделю нужно есть бобовые: чечевицу, фасоль, горох, нут. Поддерживать чувство сытости и нормальный уровень энергии помогают медленные углеводы — это крупы долгой варки, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи», — пояснила Кашух.

Также медик советует обогатить рацион растительными жирами в виде орехов, растительного масла, авокадо и семян.

Подытоживая, специалист напомнила, что менопауза часто сопровождается раздражительностью, приступами жара, повышенной потливостью, нарушением сна и набором веса.

Ранее врач Фебер перечислил продукты, провоцирующие развитие рака.