Психотерапевт Крашкина назвала способы снизить тревожность

Дыхательные упражнения способны снизить тревожность. Об этом рассказала психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина, передает РИАМО.

«Посчитайте в уме до четырёх — вдохните, затем до двух — задержите дыхание, потом до шести — выдохните. Данное упражнение поможет расслабиться», — посоветовала врач.

Также эксперт рекомендует внедрить в жизнь регулярные занятия спортом. При выполнении упражнений мозг переводит фокус с тревожных мыслей на однотипные действия, а дыхание становится более глубоким. Это способствует снижению стресса, уровня адреналина и расслаблению мышечных зажимов.

Помимо всего, медик советует завести дневник и описывать там свои эмоции.

«На бумаге, легче дистанцироваться и понять, откуда возникло это состояние. Подробно распишите, что вы чувствуете: что вызывает тревогу, как страх ощущается в теле. Отметьте, о чём вы думали и что делали в момент, когда почувствовали себя плохо», — рассказала Крашкина.

Врач уверена, так можно отследить причины тревожности.

Еще специалист рекомендует иногда устраивать «цифровой детокс». Начать можно с часа до и после сна, а затем все дольше дольше обходиться без гаджетов, когда это позволяет ритм жизни.

Ранее эксперт Евгений Митрошин призвал регулярно есть в офисе для борьбы со стрессом.