Врач Павлова посоветовала включать белок в каждый прием пищи

Многие люди озабочены проблемой лишнего веса. Как есть вкусно и не набирать килограммы, рассказала эндокринолог Зухра Павлова.

Более того, медик предложила вариант меню на день с учетом этой рекомендации. На завтрак она предлагает два вареных яйца или творог. Также можно сделать бутерброд или овощной салат с нежирным сыром.

На обед можно позволить себе любое красное или белое мясо, птицу или рыбу, но не в жареном виде. На гарнир хорошо подойдут крупы или овощи. Если этого мало, на первое можно съесть суп.

Ужин должен быть легким и не перегружать пищеварительную систему. Идеально подойдет овощной салат с тунцом.

Академик РАН Оксана Драпкина также напомнила, что калорийные ужины после 19:00 провоцируют развитие ожирения и сахарного диабета. Ученые из Университета Верджинии аналогично рекомендуют активно работать и питаться в первой половине дня, так как это – естественный ритм жизни, позволяющий избежать сбоев гормональной системы.

Ранее в Роспотребнадзоре дали рекомендации по выбору орехов.