Тренировки дома: чем заменить гантели, штангу и другое снаряжение

Если ты тренируешься дома и еще не обзавелась снаряжением для занятий — не беда. Все необходимое уже у тебя есть. Нужно лишь немного фантазии, и полноценные тренировки не заставят себя ждать.

 Колготки вместо ленты

Чтобы изготовить замену фитнес-резинке, необходимо взять колготки, связать их концы и приступить к тренировке. Плотность можно регулировать. Из-за этого они позволят делать упражнения на разные группы мышц и составить десяток программ.

Вместо гантелей: пакеты с крупой или бутылки с водой

Собственного веса становится мало, а гантелей под рукой дома нет? Попробуй заменить их парой пакетов риса или фасоли — они отлично подойдут для работы с небольшими весами.

Если нужен вес посерьезнее — возьми бутылки с водой. А если необходимо еще увеличить нагрузку, попробуй растянуть движение во времени, делая его медленнее в два-три раза.

Вместо штанги — порошок или корм

Конечно, функциональные тренировки без традиционного снаряжения не так удобно, как сним. Однако, если приходится тренироваться дома, подойдет и альтернатива. Например, заменить штангу сможет пакет со стиральным порошком или кормом для животных. Два пакета прекрасно подойдут для жима лёжа.

Только убедитесь, что вес распределен равномерно. При перекосе просто поменяйте стороны на середине подхода.

Заменить слайдеры тарелкам

Если тебе нужна качественная тренировка без гантелей и штанги дома, то обрати внимание на бумажные тарелки — они являются отличной альтернативой глайдинг-дискам. Па паркету или ламинату они скользят не хуже профессионального инвентаря.

Стоит помнить, что кардионагрузки помогут похудеть даже лучше, чем работа с весом.

Однако учти, что пластиковые тарелки, и, тем более стекло, не подойдут для тренировок из-за высокого риска раскола. 

Вместо жилета-утяжелителя: рюкзак

Если упражнения с собственным весом — пройденный этап, попробуй мягко увеличить нагрузку. В этом тебе поможет наполненный бутылками с водой или книгами рюкзак. Его можно надевать как на спину, так и на грудь.

Кардио с лестницей

Если дома есть лестница, то кардиоупражнения пройдут на ура. И даже не пригодится специальное снаряжение. Просто поднимайтесь и спускайтесь с рюкзаком, выбирая доступный темп.

При этом стоит не забывать про сигналы тела, и заканчивать тренировки при появлении признаков дискомфорта.

Вместо медбола — мяч

Медбол или медицинский мяч отличается от обычного большим весом. Однако в домашних условиях его можно заменить на футбольный или волейбольный. Несмотря на то, что они легче, они все равно выполняют свою работу.

Ранее «Первый женский» рассказал о том, как выйти замуж, чтоб потом не пожалеть о решении. Подробнее — в материале.