Диетолог Щеглова: Спорт и массаж помогут привести тело в порядок после родов

Многие девушки в течение жизни то толстеют, то худеют. Есть некоторые гормональные процессы, от которых зависит наш вес: изменения щитовидной железы, половых гормонов и беременность. «Первый женский» обсудил сложности похудения после родов и пообщался с диетологом, нутрициологом Анной Щегловой.

2 типа девушек после родов

Одни вышли из роддома такими же, какими были до беременности. Другим надо потрудиться, чтобы вернуться в добеременную форму.

«Например, есть те девушки, которые очень долго шли к беременности. Прием гормонов, полный запрет на спорт», — говорит диетолог.

Такие обычно в беременность входят уже в теле. Оно им, конечно, не нравится. Более того, многим на протяжении всей беременности нельзя заниматься даже легким спортом: плаванием в бассейне, йогой, растяжкой, пилатесом.

«Учтите, организму надо восстановиться. И гнаться за фигурой в первые месяцы после родов — это полный бред и совсем не про здоровье, а про проблемы с головой», — говорит Анна Щеглова.

Бессонные ночи, постоянное желание сладостей и другой «запрещенки»

Проблема заключается в том, что бессонные ночи вас могут выбить из колеи.

«Хочется безумно сладкого, так как не хватает энергии. И вы, конечно же, начинаете есть. Иначе просто упадете», — заметила эксперт по питанию.

Спорт

На него может просто не хватать времени — в этом проблема. Более того, к нему нужно подходить грамотно и со специалистом. Так как очень легко навредить в послеродовой период. Особенно если у вас начались бессонные ночи с ребенком.

«Качество тела зависит напрямую от регулярных физических нагрузок. Мучает выпирающий живот — работайте с осанкой и мышцами тазового дна. Пока их не проработать, живот никуда не уйдет. Как только мышцы придут в тонус, тело будет выглядеть иначе», — считает Анна Щеглова.

Чтобы похудеть после родов, важно не только питание, но и спорт, и массаж.
Так как вы, возможно, похудеете до нужного веса (с дефицитом калорий), но тело будет выглядеть все равно не так, как раньше.

Как похудеть?

С качеством тела разобрались — оно зависит от тренировок, массажа. Тогда вопрос: как снизить вес, если пока тренироваться нельзя? Диетолог Анна Щеглова рассказала, что сброс веса на 80 % зависит от питания. Есть несколько очень важных правил.

Дефицит калорий

Худеем мы только за счет дефицита. Но не стоит снижать калорийность до 1000 ккал. Иначе будут последствия. Уменьшать надо на 10 % от нормы потребления.

Важно употреблять все группы продуктов

Крупы, мясо, овощи, фрукты, молочка, бобовые, сладкое — все это нам необходимо для нормальной жизнедеятельности. Чтобы не было состояния овоща.

«Запреты приводят к срывам. 10-20 % вашего рациона можно смело оставить для любимых продуктов», — советует нутрициолог.

Овощи и фрукты есть надо обязательно. В них содержится клетчатка и много витаминов. Клетчатка — здоровье нашего кишечника и оберег от запоров.

«Знаю, часто говорят, что молочку есть нельзя. Но вы лишаете себе очень многого, когда ее исключаете. Самое главное —это кальций. В старости, когда у вас будут крепкие кости и отсутствие остеопороза, скажете себе «спасибо», что ели молочные продукты», — отметила собеседница «Первого женского».

По рекомендации ВОЗ нужно употреблять 1-2 порции любых молочных продуктов в день.

Оставшиеся 20 % похудения

В эту небольшую цифру входят физическая активность и образ жизни.
Физическая активность укрепляет мышцы, создает дополнительный расход калорий, а образ жизни должен быть активным, насыщенным эмоциями, сном и хорошим питанием.

Ранее «Первый женский» писал, почему мы выбираем партнера старше. Подробнее — в материале.