Терапевт Шпилевой призвал не пить бесконтрольно витамины

Февраль — тот самый период, когда пора добавить в рацион витаминов, чтобы энергично встретить весну.

Зелень — источник витаминов

Диетолог Анна Щеглова рассказала корреспонденту «Первого женского» о необходимости витаминов. При этом их можно получать не только с помощью приема различных добавок, но и при употреблении пищи.

«К примеру, руккола. Она богата витаминами А, К, фолиевой кислотой и клетчаткой», — заверила диетолог.

Богатейший источник калия, меди, селена, витаминов группы В — это все про спаржу. А употребление пищи с зеленым луком наполнит организм такими полезными веществами, как полифенолы и флавоноиды. Первые помогают нам быть энергичными в течение дня, оставаться здоровыми. Это отличный и верный способ поддержать состояние желудочно-кишечного тракта и его микрофлору. Вторые обладают антиоксидантными и антибактериальными свойствами.

«Зарядиться витаминами С и К, некоторыми витаминами группы В, фосфором и марганцем поможет обычный горох. Это настоящий кладезь витаминов», — говорит диетолог Анна Щеглова.

Эксперт добавила, что по такому принципу работает вся здоровая еда. Когда мы питаемся сбалансированно, не злоупотребляем снеками, мы получаем все микро- и макронутриенты из пищи. Именно поэтому нет необходимости принимать БАДы, витамины.

Вокруг БАДов много мифов

Терапевт Антон Шпилевой в беседе с корреспондентом «Первого женского» заверил, что витамины крайне важны, но вокруг них существует много мифов.

«Например, многие верят в то, что больше витаминов — лучше. Однако передозировка витаминами может быть вредной для здоровья. Будет нанесен большой урон почкам, печени и ЖКТ», — говорит врач.

Более того, при гипервитаминозе витамина Е возможно кровотечение, а среди других симптомов передозировки могут быть такие, как сухость кожи и слизистых, крапивница, дерматит, алопеция бровей, пожелтение кожи.

«Если вы все-таки считаете, что добавки вам необходимы, не занимайтесь самолечением — обратитесь к врачу. Под его контролем вы сдадите анализы, выявите дефициты витаминов и только тогда начнете прием витаминов», — уточнил Антон Шпилевой.

Отметим, врач рекомендует витамины и добавки вводить постепенно. Один препарат раз в 2-3 дня. При заболеваниях ЖКТ лучше выбирать жидкие формы или формы витаминов, всасывающихся, минуя ЖКТ.

«Все жирорастворимые витамины A, D, Е, К необходимо принимать с полезными жирами, так как усваиваются они благодаря желчи», — сказал эксперт.

Более того, всасыванию многих микроэлементов препятствуют лектины, кофеин, молочные продукты и алкоголь. Железо, цинк, медь, магний необходимо принимать, не совмещая с этими продуктами.

Безусловно, витамины нужны всем, но их прием необходим только под контролем врача и со сдачей анализов.

Ранее «Первый женский» писал, как привести тело в порядок после родов. Подробнее — в материале.