Как частые выступления на публике помогают справиться со страхом сцены

Все мы перед ответственным мероприятием немного волнуемся. Особенно волнение и страх зашкаливают, когда надо выступать на публике. В такие моменты может дрожать голос, он будет неуверенным, а внутри будет нарастать тревога. «Первый женский» выяснил у тренера по технике речи, мастера по подготовке к публичным выступлениям Марии Эйзенциммер, как избавиться от страха на сцене.

Страха нет

Эксперт объяснила, что страха публичных выступлений не существует. Есть стыд публичных выступлений.

«Чаще всего перед выступлением мы привыкли накручивать себя на негативный исход событий», — говорит Мария Эйзенциммер.

Мы по кругу прокручиваем мысли, и все они негативные: «А что если я забуду текст»; «А что если меня не будут воспринимать».

Как избавиться от негатива

Эти установки только подпитывают наш страх. Спикер в разговоре с корреспондентом «Первого женского» дала несколько рекомендаций, связанных с публичным выступлением:

1. Настраивайте себя на позитивный исход событий.

2. Нервничать перед выступлением — это нормально.

«Абсолютно каждый это испытывает. У нас срабатывает инстинкт самосохранения, и важно не раскручивать этот страх, а взять его и бороться с ним», — заявила Мария Эйзенциммер.

3. Выступайте как можно чаще. Именно этот способ, хоть он и неудобный, поможет побороть неуверенность. Она уйдет только благодаря практике.

Зажимы

Более того, по мнению эксперта, существует несколько типов зажимов. Психологический, физический, речевой.

С психологическими зажимами, комплексами и неуверенностью в себе стоит обратиться за консультацией к соответствующему специалисту.

Мария Эйзенциммер дала несколько советов и практик, которые помогут на короткой дистанции почувствовать себя легче.

Физические упражнения

Они очень помогают расслабиться. Перед выступлением можно приседать, отжиматься, зажимать и разжимать разные части тела. Именно благодаря зажиму мы получим расслабление, говорит коуч. Тело станет легким, дыхание и пульс нормализуются.

База

Конечно, стоит упомянуть базовые вещи, такие, как прийти на площадку для выступления заранее, проверить микрофон и всю технику, которая сопровождает ваше выступление. Походить по этому пространству, привыкнуть к нему.

«Если вы чувствуете, что волнение сильное, обязательно скажите это аудитории, перед которой будете выступать», — заявила Мария Эйзенциммер.

Это объясняется тем, что признание, «оголение» своих страхов даст хорошую реакцию от слушателей. К вам будут более лояльно относиться, и вы будете чувствовать себя комфортно.

Читателям «Первого женского» эксперт рекомендует выступать чаще и получать удовольствие от этого процесса. Только так ваше выступление получится ярким и завораживающим.

Ранее «Первый женский» писал, как вылечить храп без хирургического вмешательства. Подробнее — в материале.