Диетолог Костенко: тяга к сладкому пройдет, если вы будете полноценно питаться

Все мы, наверное, в душе сладкоежки. Любим чай с конфетами или печеньем. Но иногда нас слишком сильно тянет на сладенькое. Мария Костенко, дипломированный диетолог-консультант, магистр диетологии, объяснила читателям «Первого женского», с чем связана тяга к сладкому.

Вы голодны

Тяга к сладкому — пищевая зависимость. Диетолог говорит, что нас тянет на сладкое, когда мы голодные. Люди очень плохо понимают чувство голода.

«Они понимают это, когда уже «сели батарейки» или желудок сжимается и бурлит», — подчеркнула Мария Костенко.

По шкале голода от 0, где вы сытые, до 10, где вы голодные, чувство голода начинает ощущаться в пределах 6-7 баллов.

Дипломированный специалист называет это состояние «вроде не голодная, но что-нибудь уже съела бы». Именно в этот момент нас больше всего тянет в кофейню, выпить чаю с печенькой, шоколадкой.

Надо понимать в этот момент, что вам просто пора поесть полноценно. Насытить свой организм питательными веществами.

«Благодаря этому придут новые силы, энергия, хорошее настроение и самочувствие. Многие полдня ходят голодные и не понимают, почему у них что-то не получается, почему их все раздражает», — объяснила Мария Костенко.

Нет питательных веществ

Еще одна причина, почему нас тянет на сладкое, особенно в районе 16-18 часов вечера — в течение дня организм недополучал питательные вещества.

Как попало позавтракали, а некоторые вовсе не завтракают. На бегу пообедали, не было перекуса фруктами, орехами, соответственно, не получили витаминов.

«И к 16 часам дня организм уходит в дефициты. А восполнять он их будет не котлеткой с брокколи, а простыми углеводами, чтобы быстро восстановить дефициты. И тут нам на помощь приходит общепит. По дороге домой покупают кофе с булкой или пирожок», — отметила диетолог.

Победа над конфетами

Победить тягу к сладкому можно и нужно. Стоит уплотнить и насытить свой рацион белками, полезными жирами, клетчаткой, ввести режим питания.

«Каждые 3-4 часа, максимум 4,5 часа, прием пищи», — рекомендует Мария.

Тогда вашему организму будет всего хватать, вы будете всегда сыты и не захотите срываться на простые углеводы (сладкое, мучное).

В этом состоянии хорошо контролировать пищевую зависимость. Если при таком рационе вы захотите сладкое, то съедите его гораздо меньше.

«В таком случае после сбалансированного обеда попьете чай с печеньем, и это вам никак не навредит», — считает эксперт.

Норма сладостей в день

Согласно данным ВОЗ, ультрапереработанной пищи не должно быть больше 5-10 % от всего нашего сбалансированного рациона. Это продукты массового производства. Они проходят многократную обработку. То есть вся магазинная «еда из пачки», которую можно открыть и сразу съесть.

«Выложите на стол все, что вы едите за день. Сладкое, печенье, хлеб, творог, сметана и прочее, что вы покупаете в магазине, не должно превышать 10 % от общего объема пищи», — подчеркнула собеседница «Первого женского».

Диетолог отметила, что на данный момент у людей переработанная пища составляет 70-80 % в рационе. А это уже повод задуматься о своем питании.

Одна конфета в день не навредит, а вот целая молочная шоколадка обязательно приведет к лишней массе тела, отложению жиров, воспалительным процессам в организме. В дальнейшем и к сахарному диабету 2 типа. А также к другим серьезным заболеваниям. Например, 13 видов рака, как уже доказали, образуются от ожирения.

Ранее «Первый женский» писал, патология щитовидки протекает под масками других заболеваний. Подробнее — в материале.