Фото: Unsplash / Scott Webb
Фитнес-тренер Анна Маркова поделилась своими рекомендациями по эффективным упражнениям на пресс для женщин, достигших возраста 40 лет и старше. Об этом пишет издание «Чемпионат».
По мнению тренера, для тренировки верхнего пресса лучше всего подойдут прямые скручивания и их вариации с поднятыми ногами.
Для укрепления нижней части пресса она советует включать упражнения вроде «ножниц», кругов ногами и скручиваний таза.
Кроме того, для эффективного тренировочного воздействия на косые мышцы живота, следует включить в регулярную программу тренировок боковые скручивания и скручивания с приближением локтя к колену.
Дополнительно Маркова рекомендует включить в тренировку статические упражнения, например, планку на локтях, лежание на спине на валике и вакуум.
По мнению тренера, этот разнообразный набор упражнений не только сбалансирует нагрузку на мышцы, но и будет способствовать укреплению корпуса и улучшению общей физической формы.
Напомним, что в Китае придумали домашнюю тренировку, сжигающую до 500 калорий. Подробнее об этом читайте в материале «Первого женского».
Британка Элейн-Мари обратилась непосредственно за помощью к пользователям соцсетей, чтобы, наконец, понять, что происходит с…
14-летняя Делайла, дочь Бенисио Дель Торо, впервые вышла на звездную красную дорожку. Как пишет портал…
Редакторы модного журнала Vogue сочли популярные в 2000-х годах джинсы необходимыми в современном гардеробе мужчин…
Принц Гарри считает, что арест его знаменитого дяди, бывшего принца Эндрю, является доказательством того, что…
Известная актриса 60-летняя Элизабет Херли обновила свои социальные сети свежими фотографиями. Как уточняется, она предстала…
16-летняя Анна Пересильд недавно приняла участие в новой фотосессии, после чего опубликовала новые кадры в…