В чем польза и вред манго для организма женщин

Манго — вкусный тропический фрукт, который нельзя назвать сильно популярным в России. Некоторые потребители не доверяют этому экзотическому плоду, а между тем мякоть манго не только вкусна, но и очень полезна, особенно для женского организма. «Первый женский» выяснил, в чем польза и вред манго для здоровья женщины.

Польза

В состав этого тропического фрукта входит большое количество витаминов и минералов, которые полезны практически для всех систем человеческого организма. Богатый состав делает манго полезным в следующих случаях:

• полифенолы, каротиноиды, витамин С и терпеноиды снижают риск развития рака груди, толстой кишки и печени;
• витамин С укрепляет сосуды, делает их более эластичными и ускоряет восстановление организма. Все это положительно сказывается на укреплении иммунитета;
• высокое содержание витамина В6 укрепляет нервы, улучшает память, повышает настроение, избавляет от бессонницы и хронического стресса;
• богатый состав манго усиливает работу мочеполовой системы, очищает организм от песка в почках и мочевом пузыре;
• регулярное употребление манго позволяет избавляться от повышенного содержания желчи в организме.

При беременности

Поедание манго в период вынашивания ребенка положительным образом сказывается на состоянии будущей мамы и здоровье плода. Для беременных женщин этот тропический плод полезен следующими свойствами:

• уменьшает симптомы токсикоза, тошноты, изжоги;
• позволяет компенсировать дефицит витаминов;
• фолиевая кислота помогает нормально развиваться нервной трубке плода;
• ретинол полноценно формирует органы зрения у младенца;
• витамин С улучшает состояние иммунной системы у матери;
• калий уменьшает отечность и обеспечивает нормальную работу сердца;
• железо предотвращает развитие анемии;
• магний нормализует работу нервной системы, расслабляет, избавляет от бессонницы.

Между тем, если женщина до беременности ни разу не ела манго, то лучше не рисковать своим здоровьем и здоровьем будущего ребенка, поскольку не исключено, что будущая мама страдает аллергией на фрукт или индивидуальной непереносимостью. Кроме того, при злоупотреблении манго женщина может испытать диарею и боли в животе — эти состояния опасны при беременности. Прежде чем включать манго в свой рацион, беременной женщине следует проконсультироваться со своим врачом.

В период вынашивания ребенка достаточно съедать один средний плод не чаще 2-3 раз в неделю. При анемии допускается ненадолго увеличивать суточную норму до двух штук.

При лактации

Полезно манго и в период грудного вскармливания. Так, содержащийся в нем калий важен для правильного водно-солевого обмена, что актуально во время кормления малыша — это вещество усиливает выработку грудного молока. Кроме того, после родов многие женщины страдают запорами — с этой проблемой тоже мягко и деликатно помогает справляться манго.

Однако если в период беременности будущая мама не ела манго, то не исключено, что у малыша есть аллергия на этот экзотический продукт, поэтому после родов употреблять его женщине надо осторожнее. Если же при беременности женщина употребляла манго, то риск аллергии крайне низок.

При похудении

Нередко манго входит в рацион женщин, которые стремятся сбросить лишние килограммы. Он ценится диетологами за следующие свойства:

• повышает синтез гормонов, которые ответственны за расщепление жировых отложений;
• снижает аппетит, чем предотвращает переедание;
• поддерживает деятельность печени, которая отвечает за расщепление жиров;
• предупреждает возникновение отеков;
• снимает стресс во время диеты, компенсируя недостаток сладкого в рационе;
• облегчает пищеварение.

Свежее манго славится своей низкой калорийностью. В 100 г продукта содержится всего 70-75 ккал. Однако в нем много сахара, который не позволяет добиться результата в короткие сроки. Поэтому при помощи одного манго похудеть невозможно, оно лишь поможет добиться цели в комплексе с другими мерами: правильное питание, физическая нагрузка, здоровый сон. При похудении фрукт рекомендуется добавлять в утренние каши, салаты с птицей, сочетать с морепродуктами или использовать как легкий перекус с натуральным йогуртом и орехами.

В косметологии

Манго несет пользу женскому организму не только при внутреннем, но и при наружном использовании. Его можно включать в различные домашние рецепты по уходу за кожей и волосами. Так, манго богато витамином С, который считается антиоксидантом, возвращающим коже упругость и молодость.

А еще манго помогает избавляться от пигментных пятен. Для этого приготовьте следующий состав:

1. Измельчите кожуру манго.
2. Перемешайте ее с натуральным йогуртом.
3. Нанесите смесь на пятно на 20-30 минут.
4. Сполосните.

Выполняйте такую маску 2-3 раза в неделю, результаты будут заметны уже через месяц.

Кроме того, из мякоти манго можно приготовить пюре и нанести его на чистую кожу головы на 30-40 минут. Такая маска для волос сделает ваши локоны здоровыми, блестящими, молодыми, если делать ее регулярно 1-2 раза в неделю.

Вред

Между тем манго может причинить организму и немалый вред, если злоупотреблять им. Во-первых, оно может вызвать аллергию. Поэтому если вы раньше ни разу не пробовали манго, то лучше начинать включать его в свой рацион маленькими порциями, наблюдая за реакцией организма. Чаще всего аллергию можно отличить по высыпаниям и раздражению кожи вокруг рта и губ.

Суточная норма для здорового взрослого человека составляет 1 средний плод в день. Если есть слишком много этого тропического фрукта, то может развиться диарея, повыситься уровень сахара в крови, начнется набор лишнего веса.