Диетолог Щеглова: голодание не поможет похудеть надолго
![Диетолог Щеглова: голодание не поможет похудеть надолго](https://www.ladys.media/wp-content/uploads/2024/05/IMG_1941-1024x683.jpeg?x22508)
Еще несколько недель, и официально наступит календарное лето. В период апреля-мая обычно все стараются экстремально быстро похудеть, подкачаться, подсушиться. Ведь выглядеть на пляже, в шортах, коротких юбках хочется привлекательно. И поэтому на помощь приходит банальная голодовка.
«Первый женский» разобрался, почему нам хочется худеть на голоде. Также мы выяснили у диетолога, нутрициолога Анны Щегловой, чем опасно это для организма.
Голод — предвестник РПП
Эксперт пояснила — возможно, люди выбирают голод, так как это психологически легче. Отсутствие еды приведет к сбросу веса.
![](https://www.ladys.media/wp-content/uploads/2024/05/IMG_1937.jpeg?x22508)
Так думают многие. У диетолога, кстати, большая часть клиентов — те, которые думали, что худеем мы только от голода. Признаться, я, корреспондент «Первого женского», тоже так считала. Закончилось это все эмоциональными качелями и срывами. Когда после очередной диеты я набрала 7 килограммов, я отправилась к диетологу. И теперь у меня нет постоянных качелей с весом.
Стоит знать, что голодание ведет к нарушению пищевого поведения, что в будущем грозит перееданием и последующим набором веса.
Интервальное голодание
Если мы говорим, что голодание не связано с правильным питанием, то это же относится и к термину «интервальное голодание».
Популярность ИГ (интервального голодания) началась лет 5 назад. Нутрициолог Анна Щеглова предложила вспомнить систему, когда было в тренде питаться до 18:00, а потом голодать до утра следующего дня. Это то же самое интервальное голодание.
![](https://www.ladys.media/wp-content/uploads/2024/05/IMG_1938.jpeg?x22508)
Это такой тип питания, при котором вы не едите достаточно длительное время. Классический вариант —16 часов вы проводите без еды, а 8 часов питаетесь как обычно.
Безопасно ли это? По версии диетолога, это нисколько не связано со здоровым типом питания.
Напомним, любые ограничения в питании должны быть согласованы с врачом. Ни одно авторитетное международное диетологическое сообщество не рекомендует голодание в качестве метода похудения, пишет портал beautybackstage.ru.
ИГ имеет огромное количество противопоказаний. Поэтому если вы все-таки захотите попробовать интервальное голодание, то обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
![](https://www.ladys.media/wp-content/uploads/2024/05/IMG_1939.jpeg?x22508)
Мракобесие или питание на 700 ккал
Любители такого похудения руководствуются принципом: чем меньше калорий, тем быстрее похудение. Но вот последствия такого похудения ощущаются позднее, когда вес возвращается, а самочувствие становится хуже. Самое легкое, что мы можем получить — замедленный обмен веществ. Самое тяжелое — убитую щитовидку.
Почему же тогда так важно соблюдать калорийность блюд и не смотреть на низкую калорийность? Все дело в базовом обмене (базальный метаболизм).
![](https://www.ladys.media/wp-content/uploads/2024/05/IMG_1942.jpeg?x22508)
Он определяет, сколько реально калорий требуется ежедневно, чтобы организм выполнял свои основные функции: дыхание, пищеварение, сердцебиение.
Диетолог отметила, что на работу печени требуется около 30 % энергии основного обмена. Для работы мозга — примерно 20 %, для сердца — 7 %, почек — 10 %, мышц — 18 %. Для каждого человека цифра будет своя.
Стоит помнить, что если калорийность вашего рациона будет ниже показателей базового обмена, то организм будет защищаться. А это значит, что питательные вещества он будет брать сам из себя, в том числе из мышечной массы. Поэтому чтобы похудеть, стоит опираться только на правильное питание и физнагрузки. Никакое голодание не поможет прийти в форму навсегда.
Ранее «Первый женский»рассказал, молитвы помогают выздороветь. Подробнее — в материале.