Главное

Как научиться держать спину прямо

13 мая 2024, 11:24
осанка ровная спина прямая девушка
Фото: freepik.com/nikitabuida
13 мая 2024, 11:24 — Первый женский

Женщина с ровной прямой спиной всегда выглядит привлекательно, ярко, соблазнительно. Благодаря ровной осанке грудь визуально становится более высокой, живот подтягивается, а в глазах появляется уверенность в себе. Но школьная привычка горбиться и сутулиться не проходит бесследно, и многим женщинам трудно вновь привыкнуть ходить с ровной осанкой. «Первый женский» выяснил, как приучить себя держать спину прямо.

Причины сутулости

Для начала разберемся, почему у многих женщин выражена сутулость:

  • психоэмоциональное состояние. Когда человек расстроен, встревожен или чувствует усталость, его голова наклонена, спина согнута, плечи опущены. У человека с хорошим настроением в теле ощущается полет, и плечи сами расправляются, а спина становится ровной;
  • физические особенности. Из-за врожденных анатомических особенностей или травм спине может быть тяжело выпрямляться каждый раз при движении. В этом случае решить проблему сможет только специалист;
  • комфорт в спине. Для тела полезна ровная осанка, но иногда наше тело выбирает не то, что полезно, а то, что ему комфортно. Так, мышцы спины в сутулом положении чувствуют себя максимально комфортно и расслабленно.

Последствия

Между тем сутулость — это не только эстетическая проблема, но и физиологическая. В сгорбленном состоянии грудная клетка сжата, и из-за этого в организм плохо поступает кислород. Из-за дефицита кислорода организм испытывает стресс, быстро устает, что опускает плечи человека еще ниже. Сутулость ведет к следующим последствиям:

Что делать

Чтобы приучить себя держать спину прямо, нужно создать для мышц спины такие условия, чтобы нагрузка рассредотачивалась одинаково, то есть так, чтобы спина и не травмировалась, и держалась в тонусе. Попробуйте создать себе такие условия в быту и на рабочем месте:

  • если ваша работа связана с компьютером, то подберите стол и стул такой высоты, чтобы вам не приходилось сгибаться. Убедитесь, что спинка стула достает как минимум до середины лопаток. Если спинка маленькая или отсутствует вовсе, то к концу дня спина так и останется согнутой вперед, и в итоге такое положение станет для нее привычным;
  • сидите за стулом так, чтобы стопы плотно прижимались к полу, а согнутые колени составляли прямой угол;
  • экран компьютера должен располагаться на уровне глаз;
  • убедитесь, что используете подходящие постельные принадлежности: матрас средней жесткости и удобную подушку, при лежании на которой позвоночник остается в прямом положении.

Как ходить

Теперь вы знаете, как правильно сидеть, чтобы спина была ровной. Но все же чаще дам беспокоит сутулость во время ходьбы. Если выпрямить спину, то женщина сразу визуально становится выше, ее грудь приподнимается, исчезает второй подбородок. Соблюдайте несколько рекомендаций во время передвижения, чтобы спина казалась ровной:

  • представьте, что за плечами у вас крылышки, и попробуйте отвести плечи немного назад и вниз, зафиксировав это положение;
  • держите взгляд вперед, старайтесь смотреть на уровне 2-3 этажа, а не на дорогу, но и слишком высоко поднимать голову не стоит;
  • чтобы силуэт казался более подтянутым, приподнимите грудную клетку и втяните живот;
  • при перешагивании опускайте ногу на полную стопу (не носком внутрь!). Тогда шаги будут не размашистыми, а более женственными, аккуратными, и для них не потребуется дополнительная нагрузка со стороны спины.
девушка платье лето туфли
Фото: freepik.com/marymarkevich

Упражнения

Чтобы закрепить за собой привычку сидеть и ходить с ровной спиной, можно периодически выполнять дома простые упражнения:

  • плотно прижмитесь затылком и лопатками к стене, глядя перед собой, постойте так 5 минут и отойдите от стены, стараясь максимально долго сохранять это положение;
  • из положения лежа на спине с разведенными в стороны руками поднимите спину так, чтобы затылок и ягодицы оставались на полу неподвижными, и опустите назад. Повторите это действие 10-15 раз;
  • стоя на коленях, обхватите пятки руками, прогнувшись назад с откинутой головой. Продержитесь в таком положении максимально долго и повторите еще 4 раза;
  • стойте в планке каждый день по два раза по 30-60 секунд;
  • лежа на спине, согните колени, поднимите таз вверх на 10-15 секунд и опустите обратно. Выполните 5 подходов.
девушка планка физкультура спорт гимнастика зарядка
Фото: freepik.com/drobotdean

Рекомендации

Еще несколько дополнительных советов помогут вам приучиться держать спину прямо:

  • для женщины лучшая мотивация — это привлекательный внешний вид. Помните, какой грациозной, молодой и уверенной выглядит ваша походка, если вы идете с ровной спиной. В первое время придется все время думать об этом и контролировать сутулость, но постепенно прямая осанка войдет в привычку;
  • старайтесь избегать стрессов и стабилизируйте свое психоэмоциональное состояние: чем лучше себя чувствует женщина, тем легче ее тело и тем проще держать спину ровно;
  • в случае необходимости перенести тяжесть распределяйте нагрузку равномерно на обе руки;
  • займитесь спортом: кардиотренировки обогатят организм кислородом, которого так не хватает при сутулости, а силовые нагрузки придадут мышцам упругость и выносливость;
  • посещайте бассейн. Плавание — отличный способ улучшить состояние осанки;
  • посещайте массажиста. Специалист уберет мышечные зажимы, благодаря чему в теле и спине появится легкость. Тогда плечи расправятся, и поддерживать ровную осанку будет проще.



Больше актуальных новостей и эксклюзивных видео смотрите в телеграм канале "Первый Женский". Присоединяйтесь!