Как отучить ребенка от сладкого

Сладкое любят и взрослые, и дети, но если взрослый человек знает, как вредны сладости, и способен контролировать себя, то ребенку трудно объяснить, что большинство сладких продуктов наносят серьезный урон организму. Дети не способны думать наперед, им вкусно здесь и сейчас, поэтому они не понимают, почему вдруг должны перестать есть конфеты. Следовательно, ограничить ребенка в сладком должен помочь взрослый. «Первый женский» выяснил, как отучить ребенка от сладостей.

Опасность сладкого

Злоупотребление сладкими продуктами приводит к следующим проблемам со здоровьем: 

• лишний вес и ожирение;
• развитие сахарного диабета;
• кариес;
• аллергия.

Полностью исключать сахар человеку нельзя, поскольку от него во многом зависит работа головного мозга, деятельность других органов, эмоциональное состояние. Но важно соблюдать меру. При злоупотреблении сахаром у человека может развиться дефицит витаминов группы В, а это уже приводит к агрессии, бессоннице, повышенной тревожности, плаксивости.

Кроме того, современные сладости содержат не только сахар, но и гидрогенизированные жиры, консерванты, красители. Эти вещества увеличивают срок годности продукта и улучшают его вкус, что и нравится детям. Между тем, пищевые добавки способны вызывать расстройство ЖКТ, атеросклероз, аллергию, развитие онкологического процесса. Поэтому такие продукты нужно исключить из рациона ребенка.

Таким образом, полностью лишать ребенка сладкого нельзя, но важно научить его избегать именно вредных современных сладостей и приучить к полезным сладостям в умеренном количестве.

Почему дети любят сладкое

Дети могут налегать на сладкое по следующим причинам:

• Малое количество еды.

Детям всегда проще перекусить шоколадкой вместо того, чтобы пообедать тарелкой супа. В итоге ребенок получает прилив энергии и чувство насыщения, но ненадолго — уже через час его вновь тянет к вожделенной сладости. Из-за неполноценного рациона в детский организм не поступает достаточное количество питательных веществ и энергии, поэтому его и тянет вновь к сладкому.

• Несбалансированный рацион.

Если в рационе малыша мало сложных углеводов, то его будет тянуть к простым углеводам, то есть к сладостям. Чтобы этого избежать, нужно добавить в детское меню побольше круп. Например, лучший завтрак для сладкоежки — это каша. Она богата питательными веществами и витаминами и надолго дает чувство сытости, не позволяя ребенку срываться на сладкий перекус до обеда.

• Усилители вкуса.

Главная причина, по которой дети любят сладости — это входящие в их состав усилители вкуса, об опасности которых говорилось выше. Некоторые из них вызывают химическую зависимость.

Как отучить от сладкого

Отучить ребенка от сладкого вряд ли получится, да этого и не требуется. Ваша задача — свести употребление магазинных конфет и шоколадок к минимуму. Сделать это можно следующим образом:

• Личный пример.

Если вы сами любите пить чай с конфетами, а ребенку запрещаете, то, конечно, это вызовет негодование в душе малыша. Если решили отучить чадо от вредных сладостей, то начните с себя. А чтобы не соблазняться конфетами и не соблазнять ими малыша, просто не покупайте их в дом. Это не только поможет отучить ребенка от сладкого, но и позволит вам привести свое личное здоровье в норму, сохранить фигуру и сэкономить семейный бюджет.

• Договоритесь с ребенком.

Но даже если вы уберете из дома все конфеты, печенье, шоколадки и пряники, то ребенок все равно найдет, где их поесть: в кафе, в школе, в гостях у товарища, и будет скрывать сей факт от родителей. Чтобы этого не произошло, договоритесь с ребенком, какое количество сахара в день или в неделю ему разрешено съедать.

• Увлеките ребенка.

О конфетах и пирожных дети часто вспоминают, когда им нечем заняться. Во время активных игр у них и мыслей о лакомствах нет. Вы могли это замечать на детских праздниках, когда дети часами бегают по игровой комнате, не вспоминая о торте. Поэтому попробуйте чем-то увлечь сладкоежку: играйте с ним чаще, увлеките спортом, запишите на танцы.

• Используйте ролевые игры.

Почаще играйте с малышом во врача и пациента. Меняйтесь ролями. Когда окажетесь в роли пациента, попросите юного доктора рассказать о вреде сладкого, корректируйте его рассказ по необходимости.

• Ограничьте просмотр телевизора.

Современные рекламы показывают очень аппетитные изображения, после которых даже взрослый человек с сильной волей может сорваться в магазин в поисках нужной шоколадки. Если ограничить просмотр телевизора, можно сдержать тягу ребенка к сладкому.

• Не используйте конфеты в качестве поощрения.

Родители часто используют этот метод вознаграждения за хорошее поведение, наведение порядка в комнате, хорошие оценки и т. д. Это очень неправильный педагогический подход, который лишь добавляет сладкому ценности в глазах ребенка. Вместо сладости в качестве поощрения используйте совместную прогулку в парке или поход в кино.

• Включайте в рацион хром.

Хром регулирует уровень глюкозы в крови, уменьшая потребность в сладком. Употребляя хромсодержащие продукты, ребенок будет меньше тянуться к сладостям. Хром содержится в говяжьей печени, яйцах, рыбе, свекле.

• Исключите десерты.

Во многих семьях принято завершать завтрак, обед или ужин десертом. Откажитесь от этой привычки, чтобы ребенок научился наедаться нормальными здоровыми блюдами.

• Заведите копилку.

Предложите ребенку накопить деньги на какую-то желанную игрушку. Пусть он каждый раз вносит в копилку деньги, которые мог бы потратить на сладкое. Мечтая о вожделенной вещи, малышу будет проще отказаться от конфет.

Чем заменить сладости

Чтобы ребенок получал нужное количество сахара без вреда для здоровья, следует перейти на полезные сладости. Если употреблять их в умеренных количествах, то они не только доставят ребенку удовольствие, но и обогатят его организм витаминами и минералами и станут отличной альтернативой магазинным лакомствам:

• фрукты и ягоды;
• мед;
• сухофрукты;
• шоколад из кэроба;
• гранола;
• фруктовые чипсы;
• фруктово-ореховые батончики;
• натуральные сиропы из ягод или плодов рожкового дерева.

А если без белого сахара совсем не обойтись, то попробуйте готовить сладости по рецептам правильного питания. Так вы хотя бы будете знать, из чего состоит сладость и что в ней нет опасных добавок, а также сможете контролировать количества сахара. Подойдут, например, домашний зефир, овсяное печенье, фруктовое желе, гранола.

Как стимулировать аппетит

Чтобы помочь ребенку отказаться от сладостей, нужно привить ему любовь к здоровой еде. Несколько рекомендаций помогут вам это сделать:

• увеличьте физические нагрузки ребенка, например, увлеките спортом. Потратив много энергии, он проголодается и будет рад обычному домашнему супу;
• чтобы стимулировать аппетит и приучить к здоровой пище, красиво оформляйте поданные блюда овощами и фруктами;
• подавайте домашнюю еду на красивой посуде, вызывающей аппетит;
• не заставляйте чадо есть домашнее блюдо, если он не хочет, чтобы не вызвать у него отвращение к здоровой еде;
• уберите из рациона ребенка сладости и бутерброды между приемами пищи, чтобы к ужину или обеду ребенок оказался голодным.