Психиатр Шуров: алкоголь провоцирует панические атаки

Есть категория людей, которая на фоне нервозности сталкивается с паническими атаками. Это внезапный приступ тяжелой тревоги. Он сопровождается мучительными ощущениями. Такими, будто вы умираете. Например, повышенное сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, диарея, тошнота, ломота в теле. Панические атаки — это клапан для сброса напряжения у тревожных пациентов.

Причины

Панические атаки (ПА) могут появиться при подавлении эмоций. Если вы не делитесь своими переживаниями с близкими. Многие, особенно это распространено среди мужчин, осуждают себя за проявление эмоций. Не плачут, не разговаривают об этом. Считают, что проявление эмоций — признак слабости. А потом все это выливается во внезапный приступ тревоги.

Психиатр Василий Шуров в разговоре с корреспондентом «Первого женского» упомянул, что прием алкоголя также может являться причиной ПА. Эксперт объяснил, насколько может оказаться опасным прием алкоголя.

Алкоголь действует в две фазы. В состоянии интоксикации он расслабляет. Это седативный интоксикант. Естественно, на утро наблюдается симптоматика похмелья: плохое самочувствие, головная боль, тахикардия, пот, тошнота, головокружение.

Все эти вегетативные симптомы запускают паническую атаку. Дальше человек пугается, и у него случается тяжелый приступ.

Процесс похмелья провоцирует приступ панических атак. Некоторые люди понимают, что расплата за веселый вечер обязательно будет, поэтому стараются не употреблять алкоголь в большом количестве. Однако такая мотивация действует далеко не на всех.

Как бороться с паническими атаками

При приступах сильной тревоги самое главное — научиться правильно дышать и сразу в моменте проживать свои эмоции.

Вдох делается носом, выдох — ртом, очень глубоко и основательно, медленно и животом. Дышать животом и очень глубоко надо в течение 15-30 мин. Это дает возможность начать оперативно проживать эмоции.

После дыхательной практики ложитесь на спину, спокойно и медленно проговаривайте подавленные эмоции, которые и начали взрываться:

• Мне страшно
• Мне больно
• Мне обидно
• Я сержусь
• Мне грустно и одиноко
• Я подавлен

После этого рекомендуется физическая активность: прогулка на свежем воздухе, бассейн, растяжка, йога, пилатес, фитнес.

Старайтесь везде проговаривать и проживать эмоции.

Если вы уже испытывали панические атаки, то проживайте уже накопившиеся эмоции. Главное — не тяните, чтобы вы могли в нужное время принять решение, не впадая в предсмертное состояние.

Ранее «Первый женский» рассказал, как завоевать мужчину. Подробнее — в материале.