Психолог Ефремов: в подготовке к ЕГЭ не сравнивайте детей с другими

Для многих школьников в июне начинаются каникулы. А одиннадцатиклассники вот-вот на пороге нового этапа. Впереди ЕГЭ, поступление в университеты и институты. Подготовка к экзаменам и поступление в университет — это важные этапы в жизни каждого человека. Эти периоды часто сопровождаются высоким уровнем стресса и тревоги.

Настроить себя на успех

«Первый женский» поговорил с психологом Артëмом Ефремовым. Мы выяснили, как можно успокоить своего ребёнка перед сдачей экзаменов и поступлением в университет.

• Создайте план подготовки

Разработка чёткого плана подготовки поможет вам систематизировать процесс обучения ребёнка. Он будет чувствовать себя увереннее.

Психолог рекомендует разбить материал на небольшие части и установить конкретные цели на каждый день.

• Практикуйте техники релаксации

Медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация могут существенно снизить уровень стресса. Проводите хотя бы 10–15 минут в день, занимаясь этими практиками.

• Регулярные перерывы

Постоянное погружение в учёбу может привести к выгоранию. Регулярные короткие перерывы помогут вам восстановить силы и улучшить концентрацию.

• Физическая активность

Умеренные физические упражнения способствуют сокращению уровня стресса и улучшают общее самочувствие.

Прогулка на свежем воздухе, йога или лёгкий бег могут стать отличным выбором.

• Правильное питание и сон

Здоровое питание и хороший сон — фундамент успешной подготовки. Старайтесь избегать нездоровой пищи и не нарушайте режим сна.

Этого делать нельзя

• Избегайте прокрастинации

Отложение задач на потом только увеличивает уровень стресса. Следуйте своему плану и старайтесь не отвлекаться на посторонние дела.

• Не злоупотребляйте кофеином и энергетиками

Кофе и энергетики могут временно повысить вашу бдительность, но также могут вызвать нервозность и нарушить сон. Используйте их разумно.

• Не сравнивайте ребёнка с другими

Сравнение ребёнка с друзьями или однокурсниками часто приводит к снижению самооценки и увеличению тревожности.

Помните, что у каждого свой путь и свои достижения.

Главное — настрой

Артём Ефремов дал несколько советов, как настроить себя, если не получится набрать желаемый балл.

• Реалистичные ожидания

Осознайте, что экзамены — это не единственная возможность в жизни. Даже если что-то пойдёт не по плану, у вас будут другие шансы и возможности.

• Позитивное мышление

Старайтесь отдавать приоритет позитивным мыслям. Помните свои достижения и положительные моменты. Это поможет вам чувствовать себя увереннее.

• Поддержка близких

Окружите ребёнка поддержкой семьи и друзей. Общение с близкими людьми поможет вам почувствовать себя лучше и справиться с тревогой.

Успокоительные — не спасение

Приём каких-либо успокоительных средств должен быть согласован с врачом. Самолечение может привести к нежелательным побочным эффектам и ухудшить ваше состояние.

Лучше стараться справляться со стрессом естественными методами — техниками релаксации и физической активностью.

Экзамены и поступление в университет — это важные этапы, но они не определяют вашу жизнь целиком. Сохраняйте позитивный настрой, следуйте плану подготовки и не забывайте о важности отдыха и поддержки близких.

Если вы чувствуете, что не справляетесь с тревогой самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.

Ранее «Первый женский» писал, яркая одежда мотивирует заниматься спортом. Подробнее — в материале.