Психолог Кленина: Дневник эмоций помогает разобраться в мыслях

Наша жизнь насыщена разными эмоциями. Они могут быть приятными и неприятными. Именно это формирует нашу жизнь. Научные исследования доказывают, что в среднем человек испытывает около 20 различных эмоций в день, пишет m-s13.ru. Это значение может варьироваться. Всё зависит от индивидуальных особенностей личности, ситуации, окружения. Некоторые люди могут испытывать большее количество эмоций, в то время как другие — меньшее.

Дневник эмоций

Психолог Анастасия Кленина рассказала корреспонденту «Первого женского», зачем нужно вести дневник эмоций.

Ведение такого рода ежедневника — способ, который приведёт вас к пониманию себя. И если относиться к нему серьëзно, то дневник эмоций — рабочий метод.

Польза

Психолог рассказала о важных плюсах, которые затрагивает ведение дневника эмоций.

• Саморефлексия

Регулярный самоанализ позволяет вам задавать себе вопросы о том, как вы себя чувствуете. Что вас вдохновляет, а что вызывает беспокойство. Обратите внимание на свои реакции на события в жизни. А также на ваши внутренние убеждения.

• Самосознание

Это про то, как вы умеете контролировать свои мысли, эмоции и действия. Развивается через осознание влияния мыслей на эмоции и последующее поведение. Дневник мыслей и эмоций может помочь.

• Забота о себе

Это забота о здоровье, включая физическое и эмоциональное благополучие, внимание к питанию, отдыху и радость от различных занятий.

Важен вопрос: «Как поступил бы тот, кто себя любит?» с доверием к своим инстинктам.

Любая эмоция — нормально

Психолог отметила, что эталонных определений эмоций не существует, так как они очень субъективны. Анастасия Кленина привела пример, какие эмоции более распространённые. Это радость, грусть, злость, страх, ожидание, удивление, доверие.

В течение дня мы можем испытывать весь спектр эмоций. Как негативных, так и позитивных. И это нормально. Главное — зафиксировать их и порефлексировать на эту тему. Тогда негативных эмоций станет меньше.

Как вести дневник эмоций

Психолог порекомендовала вести дневник каждый день как ежедневник.

Сначала нужно прописать дату. Затем вписать аффирмацию на день: сегодня самый счастливый день в моей жизни, я выбираю эмоцию на день, к примеру, гордость за себя.

Затем (также в начале дня) вы пишете, что может поднять ваше настроение, что увеличит вашу энергию. В конце дня подумайте, получилось ли у вас сделать то, о чём написали.

Вспомните день и опишите его в тетрадке, порефлексируйте над записью. В конце дня напишите, какое осознание у вас появилось. Какая победа дня.

Безусловно, каждая эмоция имеет свою уникальную роль и значение в нашей жизни. Это наше отражение, как зеркало. Анализ эмоций позволит стать лучшей версией себя, подумать над своим поведением и, возможно, исправить ошибки, совершённые в порыве гнева.

Ранее «Первый женский» рассказал, как найти новых друзей, когда тебе за 40. Подробнее — в материале.