В чем польза и вред авокадо для организма женщины

Авокадо – это тропический экзотический фрукт, который очень популярен в мире здорового питания. Авокадо ценится диетологами за свою питательность и содержание полезных жиров. Авокадо положительно воздействует практически на все системы организма, если соблюдать его суточную норму. «Первый женский» выяснил, чем полезно авокадо для здоровья женщин. 

При похудении

Авокадо – довольно калорийный фрукт, он содержит около 160 ккал в 100 г продукта. Благодаря такой питательности авокадо быстро и надолго утоляет голод, поэтому его используют в различных диетах. В нем нет сахара, но зато есть клетчатка, которая способствует полноценной работе кишечника и снижению уровня глюкозы в крови. В 100 г фрукта содержится 1/4 суточной нормы клетчатки для взрослого человека.

А еще авокадо можно использовать для выпечки, заменяя им сливочное масло или маргарин, что делает изделие менее жирным и более легким. А в сочетании с кокосовым маслом продукт будет еще полезнее. А чтобы авокадо приносило при похудении лишь пользу, его рекомендуется съедать не более 200 г в сутки.

Для памяти

В составе фрукта есть витамин Е, который предупреждает развитие болезни Альцгеймера, способствует замедлению скорости потери памяти и мыслительных навыков.

При депрессии

Фолиевая кислота, которой богато авокадо, успокаивает нервную систему, снижает стресс и избавляет от депрессии.

При зачатии и беременности

Все та же фолиевая кислота помогает улучшить репродуктивные способности женского организма. А еще витамин В9 – самый полезный витамин в период вынашивания ребенка, особенно в первом триместре. Этот витамин способствует правильному формированию центральной нервной системы плода.

Кроме того, в авокадо содержатся другие витамины группы В, а еще витамины А, С и Е, которые тоже помогают малышу правильно развиваться и которые защищают ослабленный беременностью организм будущей матери. А еще в авокадо содержится калий, который облегчает судороги в ногах – этот симптом тоже нередко наблюдается у беременных. А вот если ранее авокадо вы не ели, то стоит быть очень осторожной и проконсультироваться по поводу его употребления с врачом, который ведет беременность.

При грудном вскармливании

В период лактации авокадо полезно следующими свойствами:

• благодаря витаминам А, Е, С, РР, группы В укрепляет ослабленный иммунитет, зрительную и нервную системы;
• микро- и макроэлементы помогают женскому организму восстановиться после родов;
• клетчатка помогает наладить пищеварение и избавляет от запоров;
• растительные жиры способствуют полноценной работе мозга и легких;
• антиоксиданты помогают поддерживать здоровье и красоту кожи, снижают риск развития онкологических процессов и сосудистых заболеваний.

Если употреблять авокадо регулярно, то количество молока увеличится, его качество улучшится, поскольку оно будет очищено от вредных веществ. Однако важно следить за реакцией малыша. Авокадо – довольно аллергенный продукт, тем более для жителей России. Поэтому вводите его в рацион надо с осторожностью, маленькими порциями, внимательно наблюдая, не появились ли на коже ребенка высыпания или не вызвало ли употребление авокадо кишечное расстройство.

В косметологии

Также авокадо может использоваться в косметологических целях. Оно содержит много полезных жиров, витаминов А и Е. Из масла и пюре авокадо готовят домашние маски, помогающие увлажнять, заживлять, питать, восстанавливать кожу, а также снимать с нее воспаления и разглаживать морщинки.

Помогает авокадо и при проблемах с волосами. Особенно хороши бальзамы для волос на основе авокадо для дам с сухими и ломкими локонами.

Вред

Основное противопоказание к употреблению авокадо – индивидуальная непереносимость. Кроме того, в косточке и кожуре имеются опасные отравляющие вещества, которые вызывают аллергию, интоксикацию печени, желудочное расстройство. Авокадо богато полезными мононенасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов, но если человек и так страдает ожирением, то употребление авокадо нужно строго ограничить.

Также существуют исследования, которые показывают, что авокадо плохо сочетается со многими лекарствами, в частности, с препаратами для снижения холестерина, или медикаментами, отвечающими за свертываемость крови. Если вы принимаете подобные препараты, то необходимо проконсультироваться с врачом при употреблении авокадо.

Как выбрать

Самой высокой пользой обладает свежее спелое авокадо, поэтому к его выбору следует подойти ответственно. Следующие советы помогут вам выбрать максимально качественный и полезный плод:

• форма хорошего фрукта должна быть вытянутая;
• кожура на ощупь плотная, ровная, на ней не должно быть дефектов, цвет должен быть зеленый;
• если есть черенок, то надломите его: хорошо ломающийся черенок говорит о спелости фрукта.

Как хранить

Если куплено неспелое авокадо, то его можно убрать в холодильник. Здесь оно может храниться в течение двух недель. Если авокадо разрезали, то оставьте внутри косточку, мякоть сбрызните лимонным соком, а сверху накройте пищевой пленкой. В таком виде фрукт можно хранить до 5 дней.

Если вы заметили, что мякоть рыхлая, кожура покрылась темными пятнами, а плод стал источать неприятный запах, то, скорее всего, он испорчен и лучше его выбросить.