Что можно и нужно пить в жару

Каждая женщина знает, как важно соблюдать питьевой режим в течение дня. А особенно важно восполнять недостаток жидкости в летнее время при нахождении на улице в жару. Правильный режим питья позволит предотвратить обезвоживание организма и обеспечит хорошее самочувствие. «Первый женский» выяснил, что, сколько и когда пить в жару.

Почему важно пить в жару

Человек на 70% состоит из воды, а мозг — на все 80%. В жаркий день количество воды в организме уменьшается, и тогда наступает дегидратация. Это состояние характеризуется следующими симптомами:

• учащение сердцебиения;
• головокружение;
• ощущение жажды и сухости во рту;
• учащение дыхания;
• слабость;
• тошнота;
• раздражительность;
• усталость.

Даже если организм потерял всего 2% жидкости, человек начинает испытывать плохое самочувствие. А при утере 5% воды состояние усугубляется еще больше. В летнее время человек потеет и часто дышит, пытаясь охладиться. Вместе с потом и дыханием выходит большое количество воды. Поэтому важно своевременно пополнять запас жидкости в организме.

Сколько пить в жару

В обычный день нужно выпивать в среднем 30 мл воды на 1 кг веса тела. Но в жару норму жидкости следует увеличивать до 40 мл на 1 кг веса тела. Это значит, что если ваш вес составляет 60 кг, то вам в день необходимо выпивать 2,4 л жидкости, что составляет около 12 стаканов в сутки. Если же вы занимаетесь физическим трудом, то придется увеличить дневную норму жидкости до 50-55 мл на каждый кг веса, чтобы организм не страдал от недостатка воды.

Частота

Если в жару вы ощутили сухость во рту и жажду, то вас настигли первые признаки обезвоживания. Не нужно их дожидаться. Вместо этого пейте нужное количество воды в течение дня равномерными порциями, например, каждые 30-40 минут по полстакана. Чтобы жажда не началась на улице, всегда имейте при себе бутылку с водой. Относительно приема пищи воду можно выпивать за 30-40 минут до еды.

Что пить в жару

В жару рекомендуется пить чистую питьевую воду, а также следующие варианты жидкости:

• слабоминеральная вода. Такая жидкость лучше всего нормализует водный и минеральный баланс. Столовую минералку можно пить каждый день. Лечебную рекомендуется употреблять только после консультации с врачом;
• компот. В жару допускается пить домашние компоты или морсы без сахара, а также фруктовую воду;
• натуральные фруктовые и овощные соки. В них лучше не добавлять сахар, разводить их водой и выпивать не более 1 стакана в день, а в остальное время пить простую или минеральную воду;
• вода с добавлением лимона. Она хорошо утоляет жажду;
• зеленый или белый чай без сахара. Только не горячие;
• кисломолочка. Дефицит жидкости помогут восполнить кефир, простокваша, питьевой нежирный йогурт, но употребляйте их в умеренном объеме.

Какой бы напиток вы ни выбрали, важно также соблюдать его температуру. Так, не рекомендуется пить охлажденные напитки, поскольку они усиливают потоотделение, чем повышают риск обезвоживания и нарушают солевой баланс. Это объясняется тем, что ледяная вода всасывается лишь после того, как нагреется до температуры тела. А еще это грозит простудой, так как организм, привыкший к жаре, будет застигнут врасплох. Следовательно, оптимальная температура каждого напитка должна быть приближена к температуре тела человека, то есть составлять 36-37 градусов.

Что нельзя пить в жару

А вот от следующих напитков в жару лучше отказаться:

• крепкий сладкий черный чай;
• газированные напитки;
• кофе;
• сильноминерализованная вода;
• алкоголь и в том числе пиво;
• фруктовые концентрированные соки с сахаром.

Эти продукты не утоляют жажду и лишь усиливают обезвоживание. Из-за них сахар может скакать, что еще больше усугубляет ситуацию.

Можно ли пить на ночь

А вот перед самым сном пить воду не стоит. Во-первых, объем мочевого пузыря в среднем рассчитан на 0,2-0,5 л, а во-вторых, с утра вы можете проснуться с отеками, особенно если большую часть суточной жидкости выпьете именно в вечернее время. Как уже упоминалось, распределять суточную норму нужно равномерно в течение дня. Последнюю порцию воды следует употребить как минимум за 30 минут до сна.

Рекомендации

Еще несколько дополнительных советов помогут вам легче переносить жару и соблюдать питьевой режим в жаркий летний день:

• откажитесь от жирной и высококалорийной пищи. Включайте в рацион как можно больше свежих овощей и ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день;
• не переусердствуйте, стараясь восполнить дефицит жидкости. Если выпить слишком много воды, то это спровоцирует колоссальную нагрузку на все органы, особенно на почки и сердце. Особенно эта рекомендация актуальна для беременных женщин;
• если пить воду совсем не хочется, то допускается восполнять нехватку жидкости едой. Для этого подойдут фрукты и овощи, они на 90% состоят из воды. Особенно хорошо с жаждой позволяют справиться сельдерей, помидоры, огурцы, салат айсберг, редис, кабачки. А вот от арбузов и дынь лучше отказаться, так как помимо воды в них много сахара, который лишь усиливает жажду;
• постарайтесь избегать консервов и фастфуда. Эти продукты содержат много соли, которая задерживает воду в организме.