Почему в жару у женщин отекают ноги и что с этим делать

Многие женщины замечали, что с наступлением летней жары ноги начинают опухать. В них появляется ощущение дискомфорта, тяжести и даже боли. В таком состоянии летний отпуск может быть испорчен. Но ноги могут отекать не только из-за жары, существуют и другие причины, о которых необходимо знать и сводить их к минимуму. «Первый женский» выяснил, почему у женщин отекают ноги и что с этим делать.

Причины

Рассмотрим самые распространенные причины отекания ног у женщин.

Расширение сосудов

В жару у человека расширяются сосуды, чтобы охладить организм. Через расширенные сосуды проходит больше крови. Под силой гравитации больше крови накапливается в сосудах нижних конечностей, давление в них повышается, и плазма начинает проходить через поры в стенках сосудов в межклеточную жидкость, образуя отеки.

Дефицит влаги

Еще одна причина отекания ног в жару — недостаток жидкости. В жару организму не хватает влаги, и он начинает ее беречь и запасать. Но человек при этом летом пьет много жидкости, особенно газировку, которая и образует отеки.

Варикозное расширение вен

Около 85% населения страдает варикозным расширением вен. В данном случае жара не играет ключевой роли. Варикоз развивается из-за избыточного веса и сидячего образа жизни. Болезнь заключается в том, что воспаленные стенки сосудов теряют эластичность и препятствуют притоку крови к сердцу. Особенно часто варикоз может проявлять себя в вечернее время, после трудового дня, проведенного на ногах.

Если вы наблюдаете у себя отек только с одной стороны, например, на одной ноге, то это серьезный повод обратиться к врачу.

Беременность

Отек ног — распространенное явление у женщин, вынашивающих ребенка. И жара тоже не является причиной этому, она лишь усугубляет проблему. Особенно часто беременные женщины сталкиваются с отечностью ног в третьем триместре. Это объясняется высоким давлением на тазовую вену. Чтобы плод развивался правильно, организм начинает запасаться жидкостью, вес женщины увеличивается, и давление на тазовую вену повышается. При этом в венах ног накапливается кровь, которая может привести к развитию варикоза.

Сидячая работа

Айтишники, дальнобойщики, удаленщики тоже часто страдают от отеков ног. Во время постоянного сидения кровоток в ногах замедляется, кровь накапливается, и нижние конечности в итоге отекают.

Кто в группе риска

В жару отечность ног может проявиться у любого человека. Однако большему риску подвергаются следующие категории граждан:

• пациенты с хроническими заболеваниями сосудов, сердца, почек, печени, сниженной функцией щитовидной железы и сахарным диабетом;
• люди, проходящие гормональную или иммуносупрессивную терапию;
• женщины с ожирением;
• женщины с сидячей работой;
• любительницы саун, бань, ванн, джакузи;
• женщины, которые носят в жару слишком плотную одежду и тесные носки и обувь.

Что делать

Врачи рекомендуют при отечности ног в жару предпринять следующие действия:

1. Придя домой и сняв туфли, лягте в таком положении, чтобы ноги оказались выше головы. Например, заверните их на стопку подушек или просто на стену.
2. Полежите в таком положении 15-20 минут.
3. Если двигаться стало легче, то примите контрастный душ — он тренирует сосуды. Старайтесь направлять напор на ступни.

Упражнения при сидячей работе

Если у вас сидячая работа, то в жару проблема отечности ног лишь увеличивается. Попробуйте прямо на рабочем месте выполнять некоторые простые упражнения, которые позволят поддерживать кровоток, предупреждая отечность:

1. Встаньте прямо. Встаньте на носочки, как можно выше подняв пятки и удерживая их в таком положении около 3 секунд. Примите исходное положение и теперь, наоборот, перенесите вес на пятки, а пальцы ног поднимите. Повторите упражнение 10 раз.
2. Второе упражнение выполняется сидя. Медленно скользите ступней одной ноги по полу вперед как можно дальше, верните ступню на место и поднимите пятку. Повторите каждой ногой 30 раз.
3. Сидя на рабочем месте, вытяните одну ногу с выгнутой ступней. Теперь поверните ее по часовой стрелке и в обратном направлении. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Профилактика

Чтобы отеки ног не беспокоили в жару, соблюдайте следующие меры профилактики:

• избегайте выхода на солнце в пиковые часы;
• в жаркие дни откажитесь от горячих ванн и посещения бани и сауны;
• после приема теплого душа обдавайте ноги холодной водой. Это не только улучшит кровообращение в нижних конечностях, но и закалит организм, и предотвратит повышенную потливость ног;
• в вечернее время, когда жара спадает, совершайте пешие прогулки и занимайтесь плаванием. Интенсивные физические нагрузки в жаркие часы запрещены;
• пейте как можно больше жидкости, чтобы снижать концентрацию соли в крови. Тогда жидкость не будет застаиваться в организме. Используйте в качестве источника питья только чистую воду;
• откажитесь от употребления соленых блюд — супа, чипсов, соусов, копченостей. Лучше налегайте на свежие овощи и фрукты;
• лежите дома с приподнятыми ногами 15-20 минут по три раза в день;
• носите удобную одежду и обувь;
• постарайтесь наладить свой рацион, чтобы снизить вес;
• сделайте своей привычкой принимать регулярно контрастный или прохладный душ на ноги.

Отек ног может быть симптомом серьезного заболевания. Поэтому необходимо обратиться с этой проблемой к врачу, особенно если все вышеприведенные рекомендации не помогли.