BMJ: силовые тренировки вечером повышают качество сна

Учёные из новозеландского Университета Отаго рассказали о влиянии силовых вечерних тренировок на сон. По мнению специалистов, выполнение силовых упражнений на ночь с перерывами для отдыха может увеличить продолжительность сна, не приводя к проблемам с засыпанием. Результаты публикует научный журнал BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

В ходе исследования учёные изучили состояние здоровья 30 некурящих людей в возрасте от 18 до 30 лет. В среднем участники проводили в сидячем положении по 7 часов в день. В течение недели медики замеряли уровень давления и фиксировали качество сна испытуемых.

Через неделю добровольцам предложили включить в привычный день силовые тренировки по три минуты каждые полчаса.

После этого учёные отметили, что силовые тренировки продлили сон участников эксперимента в среднем на 27 минут. При этом отход ко сну был в то же время, что и до тренировок.

По мнению ученых, такие результаты указывают на безопасность и даже пользу вечерних тренирово. Занятия низкой продолжительности и интенсивности не приводили к трудностям с засыпанием и не нарушали качество сна.

Ранее «Первый женский» сообщал, что гормономодулирующая терапия рака груди снижает риск болезни Альцгеймера. Подробнее — в материале.