Психолог Кленина: правильное дыхание убирает тревожность

Все мы по своей натуре иногда проявляем тревожность. Особенно в стрессовых ситуациях: экзамены в универе или по вождению, первое свидание, знакомство с родителями парня. Перечисление может длиться бесконечно. Для каждого определенная ситуация может быть стрессовой и вызывать чувство тревоги и паники.

«Первый женский» разобрался, как справиться с чувством паники и притупить тревожность.

Найти источник тревоги

Психолог Анастасия Кленина отметила: чтобы разобраться с тревогой, стоит найти ее подлинный источник и осознать ее. Подумать, о чем говорит тревога.

Вот несколько рекомендаций, как вычислить тревогу и справиться с ней:

• Определите состояние

Встаньте, опустив руки, дышите носом, расслабьте шею и плечи, скорчите гримасы, чтобы расслабить лицо.

Подумайте о проблеме и определите свое состояние на трех уровнях: телесном, эмоциональном и интеллектуальном.

Назовите состояние одним словом (например, тревога, страх). Почувствуйте, как это слово отзывается в теле.

• Погрузитесь в ощущения

Возьмите камень, сосредоточьтесь на его цвете, форме, весе, температуре. Перекатывайте его в руке, обводите пальцами.

Сосредоточьтесь на ощущениях и запахе. Через несколько минут снова определите свое состояние. Если тревожность еще присутствует, дайте себе больше времени для изучения камня.

• Оцените проблему

Закройте глаза и осторожно двигайтесь по комнате. Дотроньтесь до предмета. Попробуйте определить его размер, текстуру, температуру.

Откройте глаза. Вспомните, удалось ли угадать предмет сразу. Подумайте, что нового вы узнали о нем и своих ощущениях.

Работа над дыханием

Анастасия Кленина добавила, что работа с дыханием с помощью различных техник поможет справиться с тревожностью.

С читателями «Первого женского» эксперт поделилась одной из техник — дыхание по квадрату. Самое главное: данное упражнение стоит выполнять в уединении.

1. Мысленно нарисуйте перед собой квадрат;
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов;
3. Делая вдох, считайте про себя (раз, два, три, четыре). Можно сгибать пальцы на руке;
4. Сделайте задержку дыхания, равную по продолжительности вдоху (также
   на счет от 1 до 4);
5. После задержки дыхания снова выдох (на счет от 1 до 4). Затем заново задержите дыхание (на счет от 1 до 4);
6. В течение 7-8 минут продолжайте делать эти манипуляции.

Дыхание сможет не только успокоить вас, но и привести ваши в мысли в порядок. Так ваш разум станет яснее, мысли четче, а вы — спокойнее.

Ранее «Первый женский» назвал топ-3 вкусных ПП-завтраков. Подробнее — в материале.