Врач Чемисова порекомендовала пить в жару изотоники после долгой тренировки

При жаркой погоде всем, кто регулярно занимается спортом, следует вносить коррективы в тренировочный процесс. Такое заявление сделала врач лечебной физкультуры Елена Чемисова в интервью RT.

По ее словам, если тренироваться дольше часа, то следует пить изотоники, но основным напитком следует сделать обычную чистую воду.

«Но при занятиях дольше часа и интенсивном потоотделении стоит обратить внимание на изотонические напитки», — сказала она.

До занятия (2-3 часа) следует выпивать 400—600 мл, а во время— 150—350 мл каждые 15—20 минут. После тренировки для восстановления водного баланса требуется не менее 450 мл. Общий объём может достигать 1,5 л в час при интенсивных нагрузках в жару.

«Важно пить регулярно, не дожидаясь появления жажды. Эти рекомендации помогут сделать занятия спортом в жару более безопасными и эффективными», — подчеркнула эксперт.

Также при признаках перегрева или ухудшения самочувствия следует прекратить заниматься.

Также важно не пропускать разминку, выбирать дышащие легкие ткани и снизить интенсивность на 15-20%. По окончании тренировки нужно сделать заминку, чтобы постепенно снизить температуру тела. Для охлаждения можно использовать влажное полотенце и распылитель.

Ранее врач Тананакина посоветовала есть в жару 5-6 раз в день. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».