Диетолог Костенко рассказала, как не набрать лишний вес в отпуске

Лето — пора отпусков. Особенно, август и сентябрь — бархатный сезон. Перед отдыхом любая девушка начинает готовиться, чтобы выглядеть на все сто. Сидит на диете, активно занимается спортом, посещает косметолога.

Однако когда мы отправляемся на курорт, соблюдение диеты улетучивается. Многие расслабляются, а вместе с расслаблением приходят и обратно скинутые килограммы. «Первый женский» выяснил, как не набрать вес в период отпуска.

Дипломированный диетолог-консультант, магистр по диетологии Мария Костенко дала несколько рекомендаций для наших читателей.

Пить много воды и соблюдать режим питания

Даже в период отдыха не стоит забывать про воду. Соблюдайте водный режим. Норма — 30 миллилитров на 1 килограмм веса. В жару нужно + еще 500 миллилитров.

Более того, чтобы не набрать вес, стоит соблюдать правила здорового питания: необходимо есть каждые 3-4 часа.

Первый прием пищи — время пробуждения, то есть завтрак должен быть в течение 30-40 минут после того, как вы проснулись.

Обязательно нужен один перекус фруктами. Добавляйте овощи в каждый основной прием пищи: завтрак, обед, ужин.

Животный белок тоже должен быть включен в каждый основной прием пищи.

Это рыба, курица, индейка, творог, яйцо, говядина.

Минимизировать сладкое и алкоголь

Чтобы покинутые килограммы не вернулись к вам вновь, снизьте потребление сладостей. Диетолог уточнила, что можно есть 1 десерт в день, но не более.

Если присутствует алкоголь даже легкий, увеличьте количество воды, выпитой за день. К дневной норме прибавляем еще воду. Одна доза алкоголя = 1 стакан воды. Так вы минимизируете интоксикацию. Почки будут работать лучше, не будет отеков с утра.

Мера

Конечно, в отпуске нам хочется попробовать все, но не стоит забывать, что везде важна мера. Увеличьте потребление питательных продуктов таких, как свежие фрукты и овощи, полезные злаки, орехи и белковые источники. Эти продукты обеспечат ваш организм не только энергией, но и необходимыми питательными веществами. И помните, что ключевое слово во всем этом — умеренность.

Ранее «Первый женский» рассказал, как сделать губы пухлыми и привлекательными. Подробнее — в материале.