Диетолог Лиминг: орехи, киви и вишня улучшают качество сна

Существует шесть продуктов, употребление которых улучшает качество сна. Об этом рассказала диетолог Эмили Лиминг в интервью Daily Mail.

Прежде всего, речь идет о киви. Если его съесть за час до сна, то время засыпания сократится, а общая продолжительность отдыха увеличится. Кроме того, фрукт содержит в составе полезные антиоксиданты и серотонин.

Кроме того, заснуть помогут грецкие орехи, так как в них есть мелатонин, магний и омега-3. Эти компоненты наладят циркадные ритмы и расслабят организм.

Вишня и вишневый сок повышают уровень мелатонина в организме, а овсянка и цельнозерновой хлеб помогают вырабатывать серотонин – «гормон счастья» за счет чувства сытости.

Кроме того, засыпать лучше всего в полной темноте. Однако занавешивать окна так, чтобы утром в комнату не мог проникнуть ни один солнечный луч, тоже не совсем правильно. Когда начинает светать, наши органы чувств все равно улавливают появление света и воспринимают это как сигнал, что скоро — вставать. Производство мелатонина, который является регулятором циркадных ритмов, после 4 утра снижается — для его выработки нужна темнота. Благодаря этому пробуждение становится легче, ведь к организм успевает к нему подготовиться.

Ранее врач Масгутов заявил, что после отпуска можно похудеть на интервальном голодании. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».