Guardian: прохладный душ и напиток без кофеина помогают взбодриться с утра

Американский психолог Алекс Суджунг-Ким Пангц уверен, что утро может быть бодрым каждый день, и рассказал, как этого можно достичь. Информацию передает издание The Guardian.

Прежде всего специалист рекомендует начинать планировать дня с вечера накануне: написать в блокноте цели и задачи, и это сделает день продуктивным, ведь мозг начнет готовиться к нему заранее.

Кроме того, взбодриться поможет прохладный душ. Процедура активизирует кровообращение и снижает стресс за счет активной выработки эндорфинов. Начинать практики следует с 30 секунд и постепенно увеличить время до минуты.

Еще эксперт рекомендует гулять после пробуждения на свежем воздухе 15 минут, чтобы простимулировать циркадные ритмы и окончательно проснуться. В дальнейшем это улучшит качество сна и настроение. Если погода позволяет, на улице можно сделать и зарядку: попрыгать, сделать «приветствие солнцу» или поприседать. Небольшой заряд активности утром даст запас бодрости и уберет ощущение вялости.

Кроме того, утро – отличное время для медитаций. Всего несколько минут помогут снять напряжение, снизить стресс и улучшить концентрацию.

В завтрак психолог рекомендует добавить фрукты и овощи для заряда энергией и правильной работы кишечника. К слову, перед приемом пищи не следует использовать гаджеты, чтобы не беспокоить ум проверкой почты или мессенджеров. От напитков с кофеином медик тоже рекомендует отказаться.

Ранее диетолог Гудсон рассказал, что чай с ромашкой помогает крепче спать. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».