Как вернуть тело в форму после родов без ущерба для здоровья и лактации

После рождения ребенка тело женщины претерпевает некоторые изменения. Это заметно визуально и ощущается физически. На диете сидеть нельзя, поскольку девушка кормит ребенка грудью и ей нужны питательные блюда. Усиленные физические нагрузки в первые месяцы тоже запрещены. Как же вернуть тонус телу и красоту и стройность фигуры? «Первый женский» искал ответы на эти вопросы.

Итак, выясним, с какими именно проблемами чаще всего сталкивается женщина после родов и как их решить без ущерба для здоровья своего и малыша.

Избыточный вес

Избыточный вес — самая большая неприятность, которую переживают молодые мамы. За время беременности женщина может набрать в районе 20 кг, и хотя часть из них после родов уходит, несколько лишних килограмм все же остаются. Во-первых, не стоит отчаиваться. Знайте, что чем больше и чаще вы кормите ребенка грудью, тем быстрее уходит лишний вес. А во-вторых, вам нужно помнить, что уже через год тело, скорее всего, насовсем расстанется с набранными за беременность килограммами. Если, конечно, вы не будете усугублять проблему. Для этого важно соблюдать несколько правил.

Умеренные физические нагрузки

В первые недели после родов не нужно вставать на беговую дорожку или тягать штангу. Тратьте это время на ребенка, на сон и на отдых и не думайте о лишнем весе. Если у вас были естественные роды, то приступайте к щадящим упражнениям через 4 недели, а если кесарево сечение, то через 6 недель, и то после консультации с гинекологом. В первое время будут полезны следующие упражнения:

• упражнения Кегеля (тренировка мышц таза и интимных мышц);
• втягивание живота;
• полумост на спине;
• наклоны вправо и влево;
• плавание;
• йога;
• пилатес.

Обратите внимание, что все эти занятия не подразумевают силовые нагрузки, они лишь помогают телу придти в тонус, возвращают мышцам подвижность, подготавливают к более усиленным нагрузкам. В то же время на эти занятия вы будете тратить немало энергии, что положительно скажется на потере лишнего веса.

Правильное питание

Правильное питание — залог успеха в стремлении сбросить лишний вес. Если сами вы не в силах заставить себя отказаться от шоколадок и фастфуда, то подумайте хотя бы о том, что эти продукты не прибавят здоровью вашему малышу, если вы кормите его грудью. Но и для этого не обязательно переходить на одну гречку на воде, есть множество полезных продуктов, которые безвредны для вас и младенца, не увеличивают вес и при этом отличаются приятным вкусом. Чтобы как можно быстрее расстаться с лишними килограммами и не повлиять при этом на качество и количество молока, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• старайтесь съедать за день около 2000–2500 ккал. При этом разбейте свой рацион на пять приемов пищи. За завтраком съедайте 20 % калорий, на второй завтрак — 10 %, в обед — 40 %, на полдник — 10 %, на ужин — 20%;
• включите в рацион белковые продукты, например, индейку, курицу, кролика, говядину, судака, камбалу, хека. Только вводите эти продукты мизерными порциями, чтобы убедиться, что у младенца нет аллергии;
• для восстановления правильного обмена веществ и поддержания микрофлоры кишечника не забывайте о кисломолочке: кефире, твороге, натуральном йогурте, ряженке;
• чтобы обогатить ослабленный беременностью и родами организм витаминами, ешьте как можно больше овощей и фруктов, но опять же следите за реакцией ребенка.

Чтобы питание было правильным и полезным для вас, вашей фигуры и вашего малыша, распределите режим питания следующим образом:

• завтрак — каши на воде или на молоке;
• второй завтрак — фрукты или кисломолочные продукты;
• обед — суп или бульон;
• полдник — фрукты или кисломолочка;
• ужин — овощи с мясом или рыбой.

А вот от булочек лучше вообще отказаться. Если вы не можете есть некоторые блюда без хлеба, то замените его цельнозерновым — такой хлеб не просто безвреден, но даже полезен, особенно для молодых мамочек.

Растяжки

Еще одна проблема молодых мам — это растяжки. Это явление происходит, когда из-за увеличения плода и веса женщины растёт нагрузка на кожу, после чего она растягивается и рвется. Разрывы заполняются соединительной тканью, состоящей из мелких сосудов. В итоге сначала растяжки имеют розовый или даже бордовый цвет. Потом светлеют и остаются белыми. Справиться с растяжками — непростая задача, но если быстрее приступить к восстановлению, тогда будет больше шансов вновь придать коже красоту.

Следующие способы избавления от растяжек полезны и безопасны для только что родивших женщин:

• самомассаж с детскими гипоаллергенными маслами легкими круговыми движениями в месте разрывов кожи, без сдавливания, сильных нажимов и натяжения;
• использование скрабов из натуральных компонентов (молотый кофе, тростниковый сахар, засахаренный мед, морская соль);
• использование контрастного душа, который ускорит обменные процессы и повысит тонус и упругость кожи;
• легкий фитнес: йога, плавание, аква-аэробика, быстрая пешая ходьба.

Насовсем избавиться от растяжек в домашних условиях не получится. И если вас действительно беспокоит эта эстетическая проблема, то можно обратиться к салонным процедурам. В наши дни растяжки удаляют следующими способами:

• лазер;
• мезотерапия;
• химический пилинг;
• озонотерапия.

Боли в мышцах и суставах

Суставам и костям после родов приходится непросто. За время беременности женщины скелет, связки и мышцы испытывали повышенную нагрузку. Поэтому после родов молодая мама может испытывать боли в шее, крестце и пояснице. Со временем эти ощущения пройдут, но никто не захочет ждать этого момента и ничего не делать. Тем более если эти боли препятствуют полноценной заботе о малыше. Для этого и придумана лечебная гимнастика.

Начинать ЛФК рекомендуется через месяц после родов. Занятия следует проводить под руководством спортивного врача или тренера. Если возможности ходить на занятия нет, то поищите подобные услуги в онлайн-режиме. Кроме того, снизить боль и быстрее вернуть тело в тонус помогут следующие советы:

• не поднимайте тяжести как минимум полгода после родов;
• следите за весом, соблюдайте правильное питание, поскольку лишние килограммы дают большую нагрузку на спину;
• не вставайте со стула или кровати резко;
• избегайте прямых и резких наклонов;
• поищите максимально удобное положение для кормления ребенка;
• подберите удобный жесткий матрас.

Как видите, вернуть свое тело в норму не так сложно, как кажется. Избавиться от лишнего веса, растяжек и болей в мышцах и суставах помогут сбалансированное питание, легкая, но регулярная зарядка, правильный косметический уход за телом, контроль движений во время бытовых дел. И никогда не отказывайтесь от помощи родственников. Нет ничего предосудительного в том, что вы оставите малыша бабушке, а сами отправитесь в спортзал на йогу. Ощутив свое тело в тонусе и осознав, что вы все так же прекрасны, как и до родов, вы будете получать истинное удовольствие от материнства.