Психолог Кленина рассказала, как бороться с послеродовой депрессией

Сейчас среди психологов есть мнение, что большинство женщин после родов впадает в депрессию. Она проявляется в первые дни после рождения малыша и может длиться до трех недель. «Первый женский» узнал, как бороться с апатией после родов.

Симптоматика

Психолог Анастасия Кленина отметила, что послеродовая депрессия является серьезным заболеванием.

Ее основные симптомы — это плохое самочувствие, апатия, безразличие, плач. Заболевание может привести к попыткам самоубийства и даже желанию причинить вред ребенку.

Мама пока не может привыкнуть к новой жизни. Испытывать эти чувства абсолютно нормально.

Перестройка гормонов

Это естественная история, связанная с гормональной перестройкой. Резко снижается выработка эстрогена и прогестерона, усиливается синтез пролактина.

По этой причине может наблюдаться эмоциональная неустойчивость, сложности с мотивацией и выполнением рутинных задач.

Состояние мамы проявляется плаксивостью Женщина смотрит на малыша, вроде бы все хорошо, но у нее текут слезы.

Снизить риск

Психолог дала несколько рекомендаций, как снизить риск проявления депрессии после рождения малыша:

• Самообразование

Узнайте все о послеродовой депрессии. Это позволит вам распознать это состояние в случае его возникновения и быстро получить помощь.

• Полноценные сон и питание

Постарайтесь правильно питаться и высыпаться как можно больше как во время беременности, так и в послеродовой период.

• Спорт

Даже 15 минут ходьбы в день улучшат ваше настроение и помогут вам чувствовать себя лучше.

• Скажите «нет» серьезным изменениям в жизни

Если это возможно, не принимайте никаких важных жизненных решений.

Если вы будете жить как можно проще и без стресса, восстановление пройдет быстрее, легче.

• Просите о помощи по хозяйству

В первые несколько недель после рождения ребенка вы будете не в состоянии делать домашние дела. Просите всех знакомых и близких помочь вам.

• Найдите эмоциональную поддержку и воспользуйтесь ею

Моральная поддержка нужна вам, чтобы опереться на нее, когда вы чувствуете себя расстроенным, перегруженным или просто усталым.

Поговорите с родными о своем самочувствии, изменении жизни. После сказанного вы почувствуете себя намного лучше.

• Посещайте группу поддержки

Лучшая поддержка часто исходит от людей, которые были там, где вы находитесь. Знают, через что вы проходите.

Поговорите со своим акушером, психотерапевтом, педиатром ребенка или другими мамами. Узнайте, где собирается местная группа поддержки при послеродовой депрессии.

Если так случилось, что после родов у вас возникли все симптомы депрессии, то не стоит думать, что вы какая-то не такая. Выдохните, обратитесь за помощью. И помните, что такое состояние — это нормально.

Ранее «Первый женский» рассказал, как пережить финансовый кризис. Подробнее — в материале.