Сомнолог Бухтиярова рассказала, чем опасен недосып

Многие уверены, что сон — это не главное. И можно не соблюдать режим: до ночи смотреть сериалы, работать без отдыха. Однако все это грозит многими проблемами: вас ждёт депрессия, выгорание и хроническая усталость.

О том, как сон сделать качественным, читателям «Первого женского» рассказала сомнолог Инна Бухтиярова.

Сон — не роскошь

Чтобы утро было добрым, сон должен быть качественным и достаточным. В среднем для взрослого человека норма — 7-8 часов.

Если же количества сна меньше, а вы страдаете хроническими недосыпаниями, то это негативно сказывается на работе всего организма:

• Высокие риски различных заболеваний.
• Обострение хронических болезней.
• Нарушение пищевого поведения.
• Снижение когнитивных функций.
• Большие нагрузки на нервную систему.

Продолжительный, но поверхностный сон с пробуждениями не дает должного эффекта. Фазы быстрого и медленного сна не проходят с пользой. Все это означает, что в организме не происходят важнейших процессы.

Если же нарушения сна имеют системный характер, то лучше обратиться к специалисту. Потому что это может быть симптомом заболевания, в том числе такого, как депрессия.

Как настроиться на качественный сон

Сомнолог отметила, что для того, чтобы после сна чувствовать себя бодро, необходимо ложиться спать до начала нового календарного дня.

Ключевые рекомендации:

• Организация места и времени для сна;
• В комнате должно быть безопасно, тихо и темно;
• Откажитесь от курения и употребления алкоголя;
• Выпивайте свою норму воды;
• Правильно и сбалансированно питайтесь.

Все проблемы описанные выше могут стать мотивацией, чтобы наладить режим дня. Конечно, есть такие люди, которые думают «авось прокатит», но когда не прокатывает, они хватаются за голову и начинают соблюдать все рекомендации. Однако лучше предвидеть проблему заранее и не дать ей ход.

Можно попробовать эксперимент: день ложиться спать до 00:00, а день — позже. Проанализируйте два ваших состояния после пробуждения. Почувствовав иное качество жизни, сложно будет отказаться от соблюдения правил сна.

Ранее «Первый женский» рассказал, какую выпечку можно есть при грудном вскармливании. Подробнее — в материале.