Фото: freepik.com/search
Для роста объема мышц лучше тренироваться до отказа. Для увеличения силы количество повторений должно быть меньше. К такому выводу пришла международная группа учёных. Результаты исследования они опубликовали в журнале Sports Medicine.
Медики отметили, что тренировка «до отказа» приводит к росту мышц. Это означает, что человек выполняет упражнения до тех пор, пока не устанет.
Для тренировки на силу лучше к концу подхода иметь силы на выполнение еще трех-пяти подходов. При тренировке «до отказа» сила также будет расти.
«Таким образом, для среднего человека, тренировка, близкая к отказу, может быть лучшим вариантом», — отметили ученые.
Медики обратили внимание, что для лучшего результата стоит тренироваться 3-4 раза в неделю, позволяя мышцам отдыхать, чередуя упражнения и нагрузки.
При этом учёные отметили, что пока не могут назвать точную цифру повторений, при которых можно достить максимального результата от тренировок.
Ранее «Первый женский» сообщал, что эндокринолог Калошина посоветовала завтракать только при чувстве голода. Подробнее — в материале.
Филипп Киркоров похвалил творчество молодого исполнителя Вани Дмитриенко при вручении награды «Артист года» непосредственно в…
Психиатр, главный врач клиники «Аксона» Эдуард Холодов перечислил явные признаки невменяемости продавца квартиры. Их он…
Принцесса Уэльская Кейт поразила накануне всех на официальном банкете, проходившем в Виндзорском замке. Она выбрала…
В предстоящую новогоднюю ночь россиян могут ждать штрафы непосредственно за шум в общественных местах и…
Американский актёр Стивен Сигал сообщил накануне, что очень гордится российским гражданством и планирует впредь продолжать…
Начался прием заявок на участие в Премии Best for Beauty — федеральном событии в области…