Sports Medicine: для роста мышц стоит тренироваться до отказа

Для роста объема мышц лучше тренироваться до отказа. Для увеличения силы количество повторений должно быть меньше. К такому выводу пришла международная группа учёных. Результаты исследования они опубликовали в журнале Sports Medicine.

Медики отметили, что тренировка «до отказа» приводит к росту мышц. Это означает, что человек выполняет упражнения до тех пор, пока не устанет.

Для тренировки на силу лучше к концу подхода иметь силы на выполнение еще трех-пяти подходов. При тренировке «до отказа» сила также будет расти.

«Таким образом, для среднего человека, тренировка, близкая к отказу, может быть лучшим вариантом», — отметили ученые.

Медики обратили внимание, что для лучшего результата стоит тренироваться 3-4 раза в неделю, позволяя мышцам отдыхать, чередуя упражнения и нагрузки.

При этом учёные отметили, что пока не могут назвать точную цифру повторений, при которых можно достить максимального результата от тренировок.

Ранее «Первый женский» сообщал, что эндокринолог Калошина посоветовала завтракать только при чувстве голода. Подробнее — в материале.