Тренер Шевченко раскрыла, почему тренировки в жару опасны для жизни

Любители ЗОЖ и активных тренировок продолжают заниматься и летом. И вроде бы это хорошо, что они не бросают свои привычки. Однако чрезмерная активность может привести к плачевным последствиям. «Первый женский» выяснил, какие минусы есть у спорта летом.

Спорт противопоказан

Тренер Евгения Шевченко отметила, что если вы любитель активных тренировок на улице (бег, фитнес, растяжка), то вам стоит быть аккуратным: в жару активность не принесет пользу, а наоборот — обезвожит организм, повысит давление и приведет к головокружениям и обмороками.

Упражнения на ноги в жару противопоказаны: когда мы качаем заднюю поверхность бедра, в работу включаются сосуды. От этого можно почувствовать головокружение и потемнение в глазах. Поэтому в жаркие дни отдавайте предпочтение легкой активности, сделайте акцент на руки и спину.

Ни дня не можете провести без спорта? Тренер рекомендует выходить на пробежку раним утром и поздним вечером, когда солнце не так активно.

Более того, не забывайте с собой бутылочку воды — это предотвратит обезвоживание.

Жизнь спортсмена в жару

Другой эксперт «Первого женского», тренер Екатерина Тюрина дала несколько советов, которые облегчат вам жизнь в жару как спортсмену.

• Пейте больше воды.

Недостаток жидкости в организме делает нас медлительнее. Все становится чуточку сложнее, даже думать в таком состоянии труднее. Это не лень, это организм обезвожен.

• Выпейте чашечку кофе.

У большинства людей в жару падает давление. В результате в мозг поступает меньше кислорода.

Организму и тут приходится трудиться на повышенных мощностях, чтобы мы могли нормально функционировать. В итоге мы банально быстрее устаем, поэтому периодически слегка подвисаем. Чтобы такого не было, пейте кофе.

• Потребляйте больше калорий.

Когда на улице жарко и душно, есть особо не хочется. Ничего особо питательного тело просто не принимает. Обычно мы перебиваемся фруктиками, салатиками. Может, парочкой йогуртов.

С такой диетой можно быстро похудеть, но исключительно из-за того, что расход калорий за день сильно превышает то, что вы получаете.

Организм, понятное дело, не в восторге и — опять-таки — быстрее устает. Потому что калории — это как раз то, что дает энергию. Нет калорий — нет энергии, зато есть усталость и желание поспать.

• Дневной сон важен.

Устройте себе тихий час в течение дня. Если обстоятельства позволяют, то 15-20 минут сна позволят организму восстановиться. Дольше спать не нужно — можно не уснуть ночью.

Добавим, что заниматься спортом в жару можно и нужно, главное — соблюдать баланс. И если вы почувствовали ухудшение состояния, то лучше прекратить тренировку.

Ранее «Первый женский» рассказал, кофе с сахаром на тощак грозит лишним весом. Подробнее — в материале.