Врач Бреус посоветовал заняться вечерней рутиной, чтобы спать лучше

Доктор философии, клинический психолог из Манхэттен-Бич, Калифорния, Майкл Бреус рассказал в личном блоге о способах успокоить разум перед сном и улучшить качество ночного отдыха.

По словам медика, в течение дня мозг человека сталкивается с огромный объёмом информации, который «подбрасывает» для размышлений ночью.

Чтобы ненужные мысли не мешали засыпанию, Майкл Бреус посоветовал отказаться от электронных устройств перед сном. Свет от электронных экранов не только нарушает выработку мелатонина, также гаджеты могут усилить беспокойство и тревогу, если вы читаете плохие новости.

Доктор добавил, что незадолго до сна лучше заняться вечерней рутиной. Она поможет отвлечься от дневной суеты и привести разум в спокойствие.

Ещё одной действенной техникой врач назвал запись переживаний. Отводить на это необходимо не более 30 минут вечером. После этого можно составить список благодарностей прошедшему дню.

Хорошим способом успокоиться и настроиться на сон станет дыхание 4-7-8. Начать стоит со вдоха на счёт 4, затем задержать дыхание на 7, а после выдохнуть на 8. Повторите это хотя бы 5−7 раз. Сосредотачиваясь на счете, мозг перестаёт отвлекаться на посторонние мысли, отметил доктор.

Ранее «Первый женский» сообщал, что Сергей Лазарев запретил своим детям создавать страницы в соцсетях. Подробнее — в материале.