Врач Дуйкин назвал поздний ужин причиной плохого сна

Врач пульмонолог-сомнолог Дмитрий Дуйкин рассказал «Москве 24» о вредности позднего ужина для сна. Специалист заверил, что прием пищи незадолго до ночного отдыха может мешать нормально высыпаться.

Доктор объяснил, что человеческий мозг даже во время сна не перестает работать и контролировать все происходящее в теле процессы. Это касается и пищеварения на всех этапах. Поэтому из-за позднего ужина работа мозга увеличивается, что мешает отдыху.

«В идеале прием пищи надо закончить за три-четыре часа до сна, но допустимо за час-два устроить себе легкий ужин. Желательно, чтобы он состоял из продуктов, богатых триптофаном, который предрасполагает к более быстрому выделению гормона сна — мелатонина. Это может быть банан, стакан кефира или овсяное печенье», — отметил Дуйкин.

Сомнолог добавил, что негативно сказаться на качестве сна могут и вечерние физические нагрузки. Легкие активности допустимы за пару часов до отдыха, однако бег или занятия в тренажерном зале лучше перенести на более раннее время.

Также не стоит перед сном смотреть тяжёлые для восприятия фильмы (детективы, триллеры, ужасы) или долго листать ленту новостей.

Ранее «Первый женский» сообщал, что трихолог Маллам заявила, что расчесывание волос от концов к корням приведет к облысению. Подробнее — в материале.