Врач Калошин: людям после 40 лет необходимы продукты с клетчаткой

Питание после 40 лет нужно тщательно продумывать и менять рацион в соответствии с потребностями организма. Об этом рассказала эндокринолог Мария Калошина в интервью NEWS.ru.

По словам эксперта, следует умеренно добавить клетчатку, например два-три раза в неделю нужно есть курицу, индейку, крольчатину, рыбу и нежирную говядину.

«Кисломолочные продукты — кефир, ряженка, творог, сыр — являются обязательными продуктами, поскольку содержат хорошее количество кальция, с возрастом увеличивается риск развития остеопороза — хрупкости костей. В день рекомендуется съедать до трех порций таких продуктов», — подчеркнула специалист.

Помимо этого, после 40 лет обязательно нужна клетчатка – овощи, фрукты, зелень, цельнозерновой хлеб. Это позволит обеспечить правильную работу ЖКТ, но при этом в день требуется 4-5 порций.

«Красное мясо, печень содержат гемовое железо, необходимое для профилактики железодефицитной анемии. Особенно ей подвержены женщины, поскольку по физиологическим причинам теряют железо во время менструации, родов и часто запасы в организме недостаточны для его восстановления», — уточнила Калошина.

Также важным элементом в питании является йод, который содержится в морепродуктах, морской капусте, фейхоа и йодированной соли.

Стоит напомнить, что с возрастом все процессы в организме человека замедляются, это касается и процесса восстановления мышц после физической нагрузки. Также после сорока человек начинает терять в мышечных объемах, и этот процесс необратим. Обменные процессы в организме начинают замедляться. Все это, как правило, усугубляется снижением двигательной активности. А на занятия спортом остается все меньше времени, чем, например, в молодости.

Но именно после 40 лет важно сохранять активный образ жизни и продолжать заниматься спортом или физическими нагрузками.

Ранее психолог Якуба рассказала, что лень может быть симптомом анемии и депрессии. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».