Диетолог Костенко рассказала, почему людям после 30 лет обязательно нужно заниматься спортом

Большинство офисных работников предрасположены к набору веса из-за сидячей работы. Конечно, они находятся в зоне риска, если неправильно питаются, не занимаются спортом, не гуляют.

«Первый женский» узнал, как не набрать вес на работе. Дипломированный диетолог-консультант, магистр по диетологии Мария Костенко дала нашим читателям несколько советов.

Завтрак и перекус

Диетолог рекомендует завтракать дома. К примеру, это может быть каша со сливочным маслом + омлет.

Не забывайте про завтрак. Кофе не считается за первый прием пищи.

Более того, стоит обязательно брать перекус с собой на работу: фрукты + орехи.

Обед и перекус

Обед брать с собой или ходить в столовую — ваш выбор. Но надо понимать, что общепит — это не про здоровье, а про вкусно.

На снижении веса лучше есть свое, приготовленное дома. Например, гарнир + какое-то мясо или рыба + овощи + масло нерафинированное любое (полить тарелку).

Перед тем как ехать домой, перекусите. Так вы легко доживете до ужина.

Вода и активность

В течение дня не забываем пить воду. Примерно ежедневная доза воды составляет 1,5-2 литра. Это чистая вода. Чай, кофе, соки не относятся.

Периодически по возможности вставайте, ходите по лестнице. Разминайтесь, делайте перекаты с пятки на носок и обратно.

Так вы разгоняете лимфу и застойные явления в малом тазу от сидячей работы.

2-3 раза в неделю ходите на спорт — йога, пилатес, тренажерный зал, бассейн. Это необходимо для поддержания мышц в тонусе.

После 30 лет запускается саркопения — прогрессирующая потеря мышечной массы. На ее место приходит жировая масса и проблемы со здоровьем.

Сидячий образ жизни, офисная работа — не оправдание лишним килограммам. Быть худым, подтянутым и здоровым можно в любых условиях. Достаточно грамотно подходить к этому вопросу.

Ранее «Первый женский» рассказал, почему девушки хорошеют после расставания. Подробнее — в материале.