Metro: постоянная сонливость может сигнализировать о гипотиреозе

Сон более девяти часов на регулярной основе не является нормой. Об этом рассказала эксперт по сну Линдси Браунинг в интервью изданию Metro.

Она уточнила, что Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует взрослым спать 7-9 часов в сутки. Желание поспать дольше может быть связано с синдромом хронической усталости или гипотиреоза.

Гипотиреоз — это заболевание эндокринной системы, возникающее из-за длительно низкого уровня тиреоидных гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, и проблем с их воздействием на организм преимущественно на тканевом уровне.

По ее словам, сонливость может возникать у тех, кто плохо спит по ночам из-за апноэ, и об этом человек чаще всего даже не подозревает.

«Некоторым людям нужно меньше семи часов сна в сутки, а некоторым может потребоваться больше девяти часов. Чтобы помочь организму выработать здоровый режим, важно соблюдать график сна», — уточнила эксперт.

Чтобы сформировать постоянный режим сна, необходимо придерживаться следующих советов врачей:

∙ Определите время, которое необходимо вам, чтобы выспаться. В среднем оптимальной продолжительностью сна для взрослого человека считается 7-9 часов;

∙ Старайтесь ежедневно, в будни и выходные, ложиться спать в одно и то же время;

∙ Создайте в спальне благоприятные условия для сна: проветрите комнату, поддерживайте комфортную температуру, закройте шторы;

∙ Не пейте перед сном напитки с кофеином — они мешают засыпанию. Также следует отказаться от алкоголя — он ухудшает качество сна;

∙ Избегайте физических активностей за час до сна — они повышают уровень адреналина в организме и затрудняют процесс засыпания;

∙ Не пользуйтесь перед сном гаджетами. Синий свет, который исходит от экранов, нарушает процесс сна;

∙ Не принимайте тяжелую пищу перед тем, как идти спать. Ужинайте за несколько часов до отхода ко сну.

Ранее стало известно, что зима в Москве будет теплой и снежной. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».