Психолог Кленина рассказала, как правильно говорить «нет» и отказывать людям

Умение говорить «нет» не означает, что человек не хочет помочь другим или не ценит отношения с другими людьми.

Это означает, что человек умеет соотносить свои потребности с интересами других людей и может отказать в тех ситуациях, когда это необходимо для его собственного благополучия и здоровья.

Однако иногда мы не можем отказать в просьбе, даже если не хотим ее выполнять. На это есть разные причины — родственные или дружественные связи, самооценка и другие.

Психолог Анастасия Кленина рассказала читателям «Первого женского», как научиться говорить «нет», если это необходимо.

Причины

Психолог назвала несколько поводов, почему мы иногда не можем сказать «нет»:

• Неодобрение

Боимся, что если скажем «нет», то это вызовет неодобрение. Особенно если это касается наших близких.

• Хотим быть всегда «хорошими»

Мы считаем, что если откажемся от просьбы, то это означает, что мы не достаточно хороши.

• Потеря возможностей в будущем

Боимся, что если мы откажемся от чего-то, то это может привести к упущению возможностей в будущем.

• Трудность в высказывании

Испытываем трудности в том, чтобы ясно и уверенно выразить свое мнение.

• Вина

Чувствуем вину, когда мы говорим «нет» другим людям. Особенно если мы отказываемся от помощи близким или друзьям.

Научиться говорить «нет»

Психолог рекомендует задавать вопросы себе, чтобы научиться говорить «нет». А именно:

1. Что я чувствую, когда меня просят что-то сделать? Какие эмоции у меня вызывает эта ситуация?
2. Что я ощущаю, когда я говорю «да», но на самом деле не хочу этого делать? Как это влияет на мое эмоциональное и физическое состояние?
3. Какое значение для меня имеет мое время и мои ресурсы? Что я потеряю, если я соглашусь на эту просьбу или задачу?
4. Что я выиграю, если я скажу «нет» в этой ситуации? Как это поможет мне сохранить свою энергию, здоровье и благополучие?
5. Какие альтернативы у меня есть, если я не хочу или не могу выполнить эту просьбу или задачу?
6. Могу ли я предложить другое решение или передать эту ответственность на кого-то другого?

Отвечая на эти вопросы, мы можем получить более четкое представление о том, когда и как говорить «нет». Как соотносить свои потребности и интересы с потребностями и интересами других людей.

Если мы научимся говорить «нет», то станем более уверенными в себе, получим больше свободы. А также времени для того, чтобы заниматься важными для нас делами.

Более того, мы сможем лучше управлять своей жизнью. Так что давайте научимся говорить «нет» тогда, когда это действительно необходимо. Позволим себе быть более счастливыми.

Ранее «Первый женский» рассказал об опасности сгущенки при грудном вскармливании. Подробнее — в материале.