Психолог Полуситова рассказала, как бороться с паническими атаками

Некоторые люди внезапно начинают испытывать страх и учащенное сердцебиение. У них появляются приступы удушья. Все это называется паническими атаками. Как с ними бороться узнал. «Первый женский».

Симптоматика

Психолог Екатерина Полуситова пояснила, панические атаки — внезапные эпизоды интенсивного страха собственных ощущений. Они достигают пика в течение нескольких минут.

Во время панической атаки человек может испытывать различные физические симптомы:

• Учащенное сердцебиение
• Изменение давления
• Ощущение нехватки воздуха, одышка (гипервентиляция)
• Головокружение, предобморочное состояние
• Волны жара и холода
• Ощущение удушья или «кома в горле»
• Тошноту
• Давление в области груди, дискомфортные ощущения
• Дрожь в теле (тремор)
• Деперсонализацию (ощущение отстраненности от себя) и дереализацию (чувство нереальности)
• Усиленное потоотделение
• Напряжение в теле
• Слабость
• Шаткость походки (ватные ноги)
• Страх смерти, потери контроля и боязнь сойти с ума

Обычно присутствует не менее 4-х симптомов.

Панические атаки, как многим кажется, могут возникнуть внезапно и без видимой причины. Хотя иногда они вызваны определенными триггерами такими как стресс или тревога.

Все это происходит в реальности

Эти симптомы реальны (человек их не симулирует). Он действительно может испытывать ощущение нехватки воздуха и другие симптомы. Это связано с активацией реакции «бей или беги». Она вызывает физические изменения в организме.

Дело в том, что в момент возникновения ощущения нехватки воздуха — воздуха достаточно. И на самом деле, организм справляется с дыханием и получает достаточное количество кислорода.

Во время панической атаки человек старается как можно быстрее и глубже дышать, из-за этого его дыхание становится поверхностным, что приводит к гипервентиляции. Это состояние может вызвать различные физические симптомы, включая головокружение, онемение и чувство мышечного спазма.

Опасность

Хотя физические ощущения могут казаться очень интенсивными и пугающими, но они не представляют опасности для жизни.

Однако, есть другие неприятные последствия от панических атак:

1. Частые панические атаки могут приводить к развитию тревожных расстройств — паническое расстройство, агорафобия. И тогда человек начинает избегать определенных мест или ситуаций, потому что боится, что, снова накроет его паническая атака.
2. Часто человек изолирует себя от посещения общественных мест, от встреч с друзьями, т.к. опасается появления панических атак.
3. Снижается качество жизни.
4. Постоянное беспокойство о том, что снова возникнет паническая атака мешает сосредоточиться на работе, учебных и повседневных задачах.

Как с ними бороться

Чтобы справиться с паническими атаками, необходимо:

• Осознать причины их возникновения (понять механизм)
• Избавиться от охранительного поведения (устранить те действия, которые усиливают «ложное» чувство безопасности)
• Освоить навыки саморегуляции
• Снизить уровень тревожности
• Устранить избыточное напряжение
• Изменить образ жизни

В целом, можно справиться с паническими атаками самостоятельно. Однако, если они достаточно давно беспокоят человека, то необходимо обращаться за помощью к специалисту: психологу или психотерапевту.