Тренер Курманчук: сезонные овощи помогут не набрать вес осенью

Осенью тело начинает подготавливаться к холодному сезону. Как избежать набора веса, рассказала тренер Ксения Курманчук в интервью «Газете.Ru».

Так, после летнего периода у многих людей наблюдается спад активности, а питание становится более калорийным. При этом, иммунитет снижается из-за нехватки витаминов и минералов.

Набор веса помогут остановить работа с питанием и тренировки дома или в зале.

«Уменьшайте объем еды при повышении ее плотности, повышайте долю белков и сложных углеводов, включайте в рацион полезные жиры – орехи, семена и рыбу. По сравнению с летом, стоит уменьшить количество простых углеводов, вроде сладостей и выпечки, пересмотреть подход к закускам и выбирать менее калорийные. А также нужно не забывать про клетчатку, фрукты, зелень и овощи, чтобы улучшить пищеварение и быстрее почувствовать насыщение», — говорит специалист.

Особенно она советует присмотреться к сезонным фруктам и овощам, а также к цитрусовым, богатым витамином С.

Сбалансировать рацион и помочь избежать вредных перекусов может планирование меню на неделю. Сон должен быть полноценный, иначе его недостаток может усиливать чувство голода.

Помимо всего, важно продолжать соблюдать питьевой режим.

Ранее врач Попов рассказал, что торты, пицца и хлеб грозят риском инсульта. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».