Варикоз, отеки, грыжа: Тренер Лемиш рассказала, чем грозит сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни знаком большинству людей в мире. Особенно офисным работникам, которые по 8 часов, а то и больше, сидят за компьютером.

Принято считать, что от такого образа жизни страдает почти весь организм, а при неправильном подходе это влияет на все области жизни. «Первый женский» узнал, как не получить проблем со здоровьем при сидячем образе жизни

Тренер реабилитационного фитнеса Евгения Лемиш отметила, что изменения в опорно-двигательном аппарате, укорочение мышц задней поверхности бедра, нарушения диапазонов движения — самое явное изменение в теле, свойственное людям с сидячей работой.

Опасность

При длительном сидении за компьютером или телефоном укорачиваются мышцы груди, удлиняются мышцы спины. Формируется сутулость, горб, синдром «компьютерной шеи». Появляются боли в шее, головные боли, происходит защемление нервов.

Когда мы сидим, то нагрузка на межпозвоночные диски огромная. К примеру, у любителей откинуться на кресле повышается риск травм поясничного столба: грыжи, протрузии.

Более того, при сидячем положении и зажатых позах страдает лимфатическая система. Появляются отеки, варикозное расширение вен нижних конечностей.

Это надо делать

Тренер Евгения Лемиш назвала привычки, за которые организм скажет нам «спасибо».

• Добавлять бытовую активность

Достаточно проходить хотя бы 5-10 тысяч шагов в день. Другими словами — не быть недвижимостью.

• Качественно отдыхать

Существует правило психогигиены труда и отдыха: сколько работаем, столько и отдыхаем. Сон так же важен для полноценного отдыха.

• Делать перерывы в работе

Хотя бы каждый час вставайте и ходите по коридору. В идеале — делайте небольшую гимнастику или массаж ног. Также полезны гимнастика для глаз, дыхательные практики и работа с диафрагмой.

• Избегать зажатых поз, асимметричного положения тела

Например, не закидывать ногу на ногу. Если закидывания ноги на ногу не избежать, то необходимо периодически менять ноги.

• Правильно оборудовать рабочее место

Если приходится долго сидеть, то в идеале нужно это делать на качественном кресле, у которого будет поддержка поясницы, шейного отдела позвоночника.

Спинка кресла не должна быть строго вертикальной, в идеале отклонена на 5-10 градусов назад. Тогда снимается нагрузка с поясницы.

• Тренировочная активность

Не обязательно ходить в зал и поднимать огромные веса. Работайте со своим весом, чтобы быть в тонусе. В дальнейшем добавляйте адекватные веса, сильная спина лучше держит позвоночник.

• Здоровые пищевые привычки

Еда — источник энергии и строительных материалов для организма. Поэтому давать нашему организму необходимое количество макро- и микронутриентов действительно важно. Не стоит бояться жиров, белков или углеводов — необходим баланс.

• Массаж

Зажатые мышцы еще никого не украшали. Необходимо делать самомассаж и убирать «триггерные точки».

Стоит отметить, что наше тело — это не наш враг, а союзник. Только через заботу о себе и своем теле мы сможем добиться многого. И только меняя свой стиль жизни, можно улучшить ее качество.

Ранее «Первый женский» рассказал, как бороться с паническими атаками. Подробнее — в материале.