Диетолог Чунтонова рассказала, как питаться в ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) знаком каждой девушке. Характеризуется он не только болью в животе. ПМС может значительно влиять на настроение и аппетит женщин, что иногда приводит к перееданию.

«Первый женский» выяснил, как стоит питаться в период ПМС. Об этом рассказала диетолог Ольга Чунтонова.

Принцип питания

Эксперт пояснила, что один из ключевых моментов контроля аппетита во время ПМС — это следование здоровому питанию.

Диетолог Ольга Чунтонова дала нашим читателям несколько советов о том, что можно съесть во время ПМС, чтобы избежать набора веса.

Рацион

Важно акцентировать внимание на таких продуктах как:

• Овощи и фрукты

Свежие овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они помогают удовлетворить голод. При этом не содержат много калорий. Например, морковь, огурцы, яблоки и ягоды — отличные перекусы, которые помогут вашему организму.

• Белковые продукты

Обратите внимание на нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты с низким содержанием жира.

Белок отлично насыщает и помогает избежать переедания. Например, приготовьте куриную грудку с овощами или сделайте омлет с шпинатом.

• Цельнозерновые продукты

Хлеб из цельного зерна, киноа, гречка и овсянка — это источники сложных углеводов, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвратят резкие перепады настроения.

• Полезные жиры

Не забывайте о жирах. Авокадо, орехи и оливковое масло — это хорошие источники ненасыщенных жиров, которые полезны для организма и могут помочь снизить воспалительные процессы.

• Травяные чаи

Многие женщины замечают, что травяные чаи (ромашка или мята) успокаивают нервы и снижают эмоциональное напряжение.

Они не содержат калорий и могут стать приятной альтернативой сладким напиткам. Однако есть противопоказания.

Режим питания

Нужно обязательно организовать приемы пищи небольшими порциями каждые 3 часа, если нет особых назначений.

Это поможет избежать сильного чувства голода, которое может привести к неконтролируемому поеданию.

Отметим, что стоит помнить о важности гидратации. Порой, жажда принимается за голод. Достаточное потребление воды поможет справиться с ложными сигналами организма.

Правильное планирование питания и внимание к потребностям тела — ключевые факторы для комфортного периода перед менструацией.

Ранее «Первый женский» рассказал, Скорпион — самый злопамятный знак зодиака. Подробнее — в материале.