Как помочь ребенку справиться со стрессом перед контрольной работой или экзаменом

Каждый ребенок волнуется перед контрольной работой или экзаменом. Это вполне нормальное состояние, которое переживают и дети, и взрослые. Однако иногда стресс настолько сильный, что школьник все время плачет, не может сосредоточиться на подготовке, чувство тревоги выливается в настоящую истерику. Как помочь ребенку справиться со стрессом перед тестом? Ответ на этот вопрос выяснял «Первый женский».

Причины тревоги

Психологи объясняют повышенную тревогу перед экзаменом следующими причинами:

• боязнь неизвестности. Часто учителя не говорят школьникам, к чему именно готовиться на контрольной. Поэтому в голове подростка возникают мысли, справится ли он, какие темы его ждут, что случится, если он не сдаст, и т. д. Ситуация осложняется, если подобное испытание ему вообще приходится проходить впервые. В этом случае он даже визуально не может себе представить, что его ждет;
• невозможность отделить деятельность от личности. Мысли некоторых учеников работают таким образом, что они воспринимают неудачу на экзамене слишком ранимо. Им кажется, что если они не сдадут экзамен успешно, то они «плохие». Хотя по сути речь при неудаче идет лишь о недостаточной подготовке. Очень важно дать понять ребенку, что плохо написанный тест никак не влияет на его личные качества.

Как помочь ребенку

Следующие рекомендации родителям помогут им поддержать ребенка и настроить его на успешную сдачу экзамена или написание контрольной работы.

Не пропускайте контрольные

Как только стал известен день контрольной работы, некоторые дети начинают вынывать у родителей выходной. Школьники с плачем рассказывают, что совершенно не понимают данной темы, а потому не готовы идти на контрольную работу. Нельзя вестись на поводу у детей и действительно освобождать их от теста. Этот вариант только обострит страх перед следующим тестом. Лучше психологически настроить ученика на предстоящую работу.

Готовьтесь к проверочным работам заранее

Некоторые дети довольно инфантильно ведут себя на уроках, и лишь за один день до проверочной работы начинают усиленно к ней готовиться, самостоятельно изучая тему. В результате такой подготовки процесс запоминания ухудшается, мозг быстро устает, снижается внимательность, возникает усиленное чувство страха. Убедите ребенка каждый день прорабатывать пройденные темы, и тогда страх перед проверочной отпадет сам собой, и ученику по сути даже не придется готовиться к проверочной работе.

Настройте ребенка на положительный результат

Убедите ребенка, что он обязательно справится с испытанием. Психологи рекомендуют перед стрессовой ситуацией по 20 раз повторять фразу об успешном разрешении проблемы. Так, пусть ребенок повторит перед сном 20 раз фразу: «Я знаю все что необходимо для работы, я напишу контрольную хорошо», а затем столько же раз утром, перед уходом в школу. В данной технике важен даже не сам настрой, а многократное повторение, поскольку после этого мозг сам начинает верить в сказанное.

Следите за питанием ребенка

Из-за тревоги дети могут отказываться есть. Это неправильно. Без еды организм не будет получать все необходимые витамины, которые требуются для работы мозга. Напомните об этом ребенку. Организуйте для него сбалансированный ужин и не отказывайте в сладком, поскольку это положительно сказывается на работоспособности и мыслительной деятельности, добавляет положительных эмоций и энергии. Даже одна конфетка позволит ребенку успокоиться и сосредоточиться на подготовке.

Тренируйте память ребенка

Если регулярно тренировать память ребенка, то ему будет проще подготовиться к контрольной работе. Можно, конечно, учить стихи и читать книги, но все это ребенок и так делает по ходу учебы. Поэтому предлагаем потренировать память другой техникой:

1. Предложите ребенку сжать ладонь в кулак так, чтобы большой палец оказался внутри.
2. Далее нужно закрыть глаза.
3. Пусть на выдохе сжимает палец с небольшим усилием, а на вдохе разжимает.
4. Попросите повторить упражнение 5-6 раз.

Данное упражнение стимулирует работу мозга и процесс запоминания.

Организуйте здоровый сон

Следите, чтобы ребенок не готовился к экзамену всю ночь. Так его тревога будет лишь усиливаться, мозг не успеет отдохнуть, в итоге тест может закончиться неудачным написанием. В ночь перед испытанием необходим полноценный, здоровый, качественный сон.

Проработайте тему страха в игровой форме

Объясните ребенку, что страх — это нормально, это не стыдно и это не патология. И вы когда-то боялись и боитесь сейчас, и ему еще не раз придется переживать это чувство. Если ребенок еще ученик младших классов, то предложите ему нарисовать свой страх на бумаге в любом виде. А потом вместе дорисуйте «страху» какую-нибудь смешную деталь. Так ребенок поймет, что сам может контролировать свой страх и быть сильнее его.

Научите выполнять дыхательную гимнастику

Предложите чаду во время тревоги сделать дыхательную гимнастику: пусть он вдохнет на 4 счета, задержит дыхание на 4 секунды, выдохнет за 4 счета и повторит все заново 8-10 раз. Такая техника помогает успокоиться, привести мысли в порядок, настроиться на положительный результат.

Ошибки родителей

Также некоторые мамы и папы совершают ошибки, которые лишь усиливают тревогу и усугубляют положение ребенка:

• предлагают принять успокоительное. Все успокоительные средства обладают седативным эффектом. В итоге на следующий день ребенок не выспится, проснется с головной болью и желанием поспать, что негативно отразится на сдаче экзамена. Кроме того, лекарственные препараты для успокоения могут влиять на скорость работы мозга и снизить мыслительную активность;
• требуют сдать экзамен успешно. Запретите себе говорить фразы: «не сдашь контрольную работу», «ничего не добьешься» и так далее. Так вы развиваете мотивацию страхом. И хотя такая мотивация действенна, она очень болезненна для ребенка и никак не поможет унять его тревогу или стресс перед экзаменом. Наоборот, мотивируйте школьника тем, что несданный экзамен — это не трагедия, это лишь этап, а не конечный пункт назначения, все можно исправить, а вы в любом случае будете любить его, какой бы результат не вышел на экзамене.