Нутрициолог Молчанова: киви и болгарский перец защитят от простуд

Нутрициолог Ксения Молчанова заявила о необходимости поддерживать иммунитет с приходом осени. Врач отметила, что для этого необязательно пить БАДы, достаточно лишь скорректировать рацион, чтобы избавиться от дефицита витаминов.

Одним из главных защитников иммунной системы Ксения Молчанова назвала витамин C. Он стимулирует выработку помогающих бороться с инфекциями лейкоцитов и улучшает функцию кожи как барьера против патогенов. Для восполнения дефицита витамина необходимо включить в рацион апельсины, мандарины, киви, болгарский перец, брюссельскую капусту и шиповник.

Для восполнения витамина D стоит обратить внимание на жирную рыбу, в частности, лосось, скумбрию, яичные желтки и печень.

Справиться с дефицитом цинка помогут устрицы, семена тыквы, кешью и кунжут.

Витаминами группы В богаты субпродукты, цельнозерновые продукты, чечевица, орехи (например, фундук) и семена, напомнила врач.

Ранее «Первый женский» сообщал, что врач Арзамасцев посоветовал пожилым выпивать не более чашки кофе в день. Подробнее — в материале.