Психолог Кленина: Победить осеннюю хандру поможет позитивное мышление

Со сменой сезона мы начинаем грустить, впадать в апатию. Особенно это актуально осенью. Когда организм начинает перестраиваться на холодное время года.

И в этот период важно не заразиться хандрой от других. Когда один грустит, другой начинает подхватывать это состояние. «Первый женский» узнал, как получать удовольствие, если все вокруг хандрят.

Психолог Анастасия Кленина напомнила, что хандра — подавленное, бездеятельное эмоциональное состояние. Его характерные признаки — дурное настроение и упадок удовольствия от процесса жизни. Эксперт рассказала, что стоит делать в этом случае, когда все вокруг грустят по ушедшему лету.

Пересмотрите подход к удовольствиям

Такую практику ещё называют дофаминовым голоданием. Временно откажитесь от доступных источников приятных ощущений.

Зависание в соцсетях, заедание стресса фастфудом и сладким — это простые варианты получения дофамина, способные негативно влиять на жизнь человека.

Не хватаетесь за смартфон в любой непонятной ситуации. А прогулка или поездка на метро без подкаста или музыки в наушниках поможет прислушаться к своим мыслям. А отказ от серфинга в интернете позволит закончить работу быстрее или даже заново полюбить приевшиеся задачи.

Как долго будет длиться такое воздержание, выбирайте сами: час, несколько, а может, целые сутки.

Эта практика полезна, чтобы осознать свои желания и найти приятное в вещах и моментах, которые обычно отходят на второй план.

Регулярная «голодовка» поможет отследить свои вредные привычки и паттерны поведения, а также постепенно отказаться от того, что мешает полноценно радоваться каждому дню.

Придумайте ритуалы, которые вас радуют

Вечерний разговор с родителями по видеосвязи, обед с коллегами в любимом кафе, йога или пробежка утром — ритуалов может быть сколько угодно.

Постоянно повторяющиеся занятия помогут успокоить и сосредоточить, а еще внесут в жизнь больше красок и смыслов.

Чтобы ритуалы были максимально приятными, попробуйте добавить им церемониальности. Например, тренируйтесь в любимом спортивном костюме, завтракайте из красивой посуды и зажигайте свечи перед вечерним чтением книги.

Сделайте то, что вы давно откладывали

Все мы что-нибудь откладываем: звонок в страховую компанию, уборку или покупку новых батареек. Cо временем даже такие мелкие дела накапливаются и мешают расслабиться.

По возможности старайтесь делать их, как только о них вспомните. Или добавляйте по одному такому делу в свой список задач на день.

После того, как разберетесь с основными делами, сделайте то, что давно откладывали. Вы удивитесь, насколько счастливее и продуктивнее вы себя почувствуете, когда сбросите с плеч этот груз.

Запрограммируйте себя на позитивное мышление

Чувства сильно влияют на мысли и поступки. Поэтому нам ничего не хочется делать, когда мы расстроены или раздражены. Но от негативных эмоций никуда не деться. Зато можно научиться мыслить позитивно.

• Ведите дневник благодарности.
• Повторяйте позитивные установки, подтверждающие ваш прогресс в той сфере, в которой вы хотите совершенствоваться.
• Будьте активны.

Когда мы бездействуем, то начинаем накручивать себя и переживать из-за пустяков. А вот занятия спортом вызывают выброс эндорфинов, заключила психолог.

Ранее «Первый женский» рассказал, какое питание поддержит здоровье ЖКТ. Подробнее — в материале.