Терапевт Никулина посоветовала читать лежа для борьбы с бессонницей

Терапевт Ирина Никулина рассказала «Ленте. Ру», что бессонница развивается из-за стресса и нарушения выработки гормона сна мелатонина. Также эксперт поделилась неочевидными способами борьбы с недугом.

Доктор обратила внимание, что бессонницу можно взять под контроль. Для этого необходимо максимально снизить стресс. Сделать это можно с помощью дыхательных практик.

Пробуждения среди ночи тоже можно минимизировать, уверена врач. Для этого стоит читать в определённой позе при неярком свете. Книга должна быть расположена так, чтобы глаза смотрели вниз.

«Если не получается заснуть среди ночи, то нельзя нервничать, важно просто расслабленно лежать. Расслабление увеличивает вероятность заснуть быстрее», — заявила терапевт.

Врач добавила, что спать лучше а полностью тёмной комнате, за час до сна отказаться от гаджетов и чистить зубы пастой с фтором.

От препаратов с мелатонином терапевт посоветовала отказаться из-за риска развития привыкания.

Ранее «Первый женский» сообщал, что врач Арзамасцев посоветовал пожилым выпивать не более чашки кофе в день. Подробнее — в материале.